Wie Sie Ihre Stärken MCL

Der MCL ist Ihre medialen Seitenbandes und bietet Unterstützung und Stabilität für das Knie , indem Sie den großen Schienbein an den Oberschenkelknochen . Diejenigen, die in Kontaktsportarten wie Fußball oder Fußball teilnehmen, sind anfällig für eine MCL Verletzungen . Der MCL darf nicht überdehnt stark und flexibel zu bleiben werden. Stärkung der Beinmuskulatur kann Verletzungen zu vermeiden und die Hilfe bei der Wiederherstellung durch den Schutz der Band. Bei der Ausübung der Knie- Probleme zu vermeiden, führen konsequent und schrittweise anspruchsvolle Übungen. Anleitung
Stärkung Ihr MCL
1

Führen sitzenden Beinheben . Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken . Richten Sie ein Bein vor Ihnen mit der Ferse auf den Boden. Heben Sie das gesamte Bein und erhalten Sie die Ferse vom Boden , halten für 3-5 Sekunden und den unteren Rücken auf den Boden. Wiederholen von 10 bis 15 mal. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. Dies ist ein guter Anfang Übung durchzuführen. Wie Sie vorher , können Sie Knöchel oder freie Gewichte auf der Oberseite der Beine für diese Übung in den Widerstand zu erhöhen .
2

Haben Beinverlängerung Übungen im Sitzen oder Stehen. Stehen ist eine größere Herausforderung . Standplatz in der Nähe einer Wand oder einem Stuhl , das Knie beugen und heben Sie den Fuß vom Boden . Langsam erweitern die Fuß-und unteren Teil des Beines , ohne nach hinten zu lehnen , als ob munter. Dann bringen Sie den Unterschenkel heranzoomen Führen Sie 10 bis 15 mal, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen.
3

Sie Wand gleitet . Setzen Sie Ihren Rücken gegen die Wand , so dass die Schultern und der Rückseite des Kopfes gegen die Wand. Nehmen Sie Ihre Füße vor sich mindestens acht bis zwölf Zentimeter von der Wand. Schieben Sie die Wand, bis die Knie sind im 90 -Grad-Winkel zu Ihren Füßen. Halten Sie diese Position für 5 hockte bis 20 Sekunden. Schieben Sie dann wieder auf die Wand. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
4

Reiten auf einem stationären Fahrrad . Eine aufrechte Fahrrad ist ein gutes Stück Ausrüstung, um Beinkraft im Allgemeinen zu bauen. Die Bewegung stärkt Hüftbeuger , die Vorder-und Rückseite der Oberschenkel , sowie die Gesäßmuskulatur . Starten einer Fahrt für 10 bis 15 Minuten mit konstanter Geschwindigkeit und Widerstand. In mehr Zeit in Fünf- Minuten-Schritten.
5

Haben Seite-zu- Seite Schritte . Blei mit dem rechten Fuß und Schritt nach rechts. Bringen Sie den linken Fuß , um die richtige zu treffen. Weiterhin dieses Muster für eine bestimmte Anzahl von Schritten oder einer bestimmten Entfernung . Dann nutzen Sie den linken Fuß als Lead und wiederholen. Wie Sie stärker werden , fügen Sie diese Schritte , um Geschwindigkeit oder setzen Sie einen Widerstand Band um Ihre Knöchel und führen anspruchsvolle Seite-zu- Seite Schritte .


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