Phasen eines Beinpresse

Die Beinpresse ist eine Verbindung, Übung, die den unteren Körper zielt . Die Übung greift in die Quads, die Oberschenkel und die Waden, sowie die Gesäßmuskeln und unteren Rückenmuskulatur. Auch wenn die Beinpresse ist eine Verbindung, Übung , tritt die Bewegung in einem einfachen Zwei -Phasen- Bewegung , die Sie auf eine von zwei Arten von Maschinen durchführen können. Beide Phasen der Presse eine gründliche Unterkörper- Übung, aber jeder muss sicher und reibungslos durchgeführt, um die Wirksamkeit insgesamt zu erreichen. Exzentrische Phase

Die exzentrische Phase ist der erste Teil der Beinpresse, wo Ihre Beine sind vollständig zusammengedrückt und gebogen an den Knien und das Pedal Plattform von sich weg zu drücken. Die exzentrische Phase dauert an, bis die Beine voll ausgefahren sind und die Knie sind gesperrt. Die Quads bieten die meisten der Anstoß für die erste Lift in dieser Phase aber die Gesäß und Waden auch auf den exzentrischen Aspekt der Beinpresse bei.
Konzentrische Phase

die konzentrische Phase beginnt, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition , Kontrolle des Gewichts , wie Sie Ihre Beine zu komprimieren senken das Pedal -Plattform. Diese Phase der Lift greift in die Oberschenkel in erster Linie , um das Gewicht zu kontrollieren , wie Sie Ihre Beine zu komprimieren. Sie könnten versucht sein , die Schwerkraft -Hilfe können Sie die konzentrische Phase abzuschließen , aber das raubt Ihnen der vollständigen Gewinne aus der Beinpresse . Die konzentrische Phase ist, wo Sie zur Vorbereitung auf den Sicherheitsmechanismus an der Maschine zu engagieren , wenn Sie die Kontrolle über das Gewicht zu verlieren beginnen müssen .
Maschinen Stil

während die Beinpresse hat nur zwei verschiedene Phasen , die Art der Maschine, die Sie verwenden, bestimmt , wo in der Übung, die Sie der Presse beginnen. Die Beinpresse auf der MantelsitzMaschine beginnt die Presse mit der konzentrischen Phase , geht durch die exzentrische Phase , kehrt dann zum Anfang zurück. Die Schlitten BeinpressmaschineSitze Sie in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden und in den meisten Fällen beginnt mit dem Pedal -Plattform an der Spitze der Bewegung, die Sie auffordert, es zu senken , bis die Beine vollständig zusammengedrückt sind dann wieder zu starten . Dies ist Ihre erste rep.
Überlegungen

meisten BeinpresseRacks bieten ein Sicherheitsmechanismus , der durch Drehen eines Handgriff nach oben oder nach unten aktiviert wird , um das Gewicht von der Reise zu verhindern zu weit nach unten während der konzentrischen Phase . Stellen Sie sicher, dass Sie völlig vertraut mit dem Mechanismus vor , um Ihre BeinpresseWiederholungen sind . Planen Sie eine ausreichende Erholungszeit nach Ihrer BeinpresseWorkouts Ihre Muskeln vollständig regenerieren zu lassen . Es ist einfach, Ihre Beinmuskeln übertrainieren , da sie eine vergleichsweise große Menge an Gewicht zu behandeln.


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