Wie sollten Sie trainieren auf dem Stepper

? Ein Stepper bietet Ihnen eine intensive Cardio -und Muskeltraining . Es erhöht Ihre Herzfrequenz Kalorien - und Fettverbrennung Niveau, während gleichzeitig den Aufbau Ausdauer. Es hat einen Vorteil gegenüber einem Laufband in , dass es kaum negative Auswirkungen auf den Knien und fast kein Risiko für Gelenk-und Knochenschäden . Intervall-Training ist eine gemeinsame Vorgehensweise zu trainieren und es gibt mehrere Möglichkeiten, um Intervalltraining auf einem Stepper zu nähern. Anleitung
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mit einem Fünf-Minuten- Warm-up beginnen . Heben Sie Ihre Strecke , über sechs Stufen höher als die üblichen komfortablen Niveau . Ihre LED- Konsole wird Ihnen sagen, auf welcher Ebene Sie sich befinden , sowie Ihre Herzfrequenz , Kalorienverbrauch und wie viele Stockwerke erklommen haben Sie . Klettert in dieser Entfernung etwa zwei Minuten lang , dann zu Ihrem Komfort fallen wieder . Wiederholen Sie dieses Muster 10 mal vor fünf Minuten abkühlen wieder an Ihrem Aufwärm Ebene.
2

in zwei -Minuten-Takt für eine halbe Stunde nach dem Fünf-Minuten- Climb aufzuwärmen. Heben Sie Ihre Ebene bis sechs, klettern für zwei Minuten und dann nehmen Sie es herauf eine Kerbe zu einer acht . An der 15-Minuten- Punkt , ändern Sie Ihre hohen Niveau auf ein 10 und unteren Ebene zu einer acht . Wiederholen Sie diesen intensiver Muster , bis Sie haben 30 Minuten gearbeitet, und dann gehen, um Ihre Abkühlung , die überall von zwei bis fünf Minuten sein kann.
3

in einem High Intensity Interne Engage Training ( HIIT ) Training. Kurbeln Sie Ihre Geschwindigkeit , Widerstand und Entfernung bis zu so hoch wie man es nach dem Aufwärmen stehen . Holen Sie sich Ihre Beine brennen und zu halten, dass Tempo so lange wie Sie können dann hinab zu Ihrem normalen Intensität über einen 90 -Sekunden- Rückgewinnung und gehen alle wieder . Füllen Sie so viele, wie viele dieser Sprints , wie Sie können vor Abschluss des Trainings in Ihrem normalen Komfort.


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