Wie Gewichte Heben Nach einem Run , Gewicht zu verlieren

Hebegewichtenach Herz-Kreislauf -Aktivität ist ein effektiver Weg , um Ihre allgemeine Fitness verbessern . Gewichtheben wird auch helfen, Muskeln Übung , die nicht während einer laufenden Routine verwendet werden, zum Beispiel die Verbesserung der Chancen von Bildhauerei einen schlankeren Körper. Darüber hinaus den Aufbau von Kraft durch Gewichtheben wird Ihnen helfen, erweitern Ausdauer, so dass Sie für größere Distanzen laufen und mehr Kalorien verbrennen. Um so viel Fett wie möglich verbrennen , müssen Sie sicherstellen, dass Sie richtig Gewichte zu heben. Anleitung
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erstellen Gewichtheben Routine , um Ihre Lauftraining zugeschnitten. Wenn Sie eine wettbewerbsfähige Läufer sind zum Beispiel , sollten Sie eine Reihe von Licht Oberkörper Übungen in 12 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. Übungen wie der Hantelschulterdrücken, Langhantel- Bankdrücken, Schrägbankdrücken Langhantel und Kurzhantel Schulterheben sind effektive Übungen . Wenn Sie schauen, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern , auf der anderen Seite , werden Sie von Aufzügen , die Ihren gesamten Körper zu nutzen profitieren - wie Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken , Dips Höhen und ziehen
2 < . p> Tanken Sie Ihren Körper nach einem Lauf . Trinken Sie Wasser und essen Sie einen kleinen Snack wie Obst , um Feuchtigkeit und Energie verloren während eines Laufs wiederherzustellen.
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Verwenden Sie die richtige Technik beim Heben . Gewichtheben die richtige Menge der Gewichte wird Ihnen helfen, Ihr Training zu vervollständigen, sowie Kraft sicher zu bauen. Sie sollten in der Lage, Ihre Gewichte für 12 bis 15 Wiederholungen bequem heben. Zusätzlich mit der richtigen Form wird sicherstellen, dass Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Training. Die Hilfe eines professionellen Trainer zu helfen, die richtige Form zu etablieren , wenn Sie unsicher sind.


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