Gym Übungen für einen Cricketspieler

Als Sport, neigen viele Menschen dazu Cricket als eines der am wenigsten anspruchsvoll in Bezug auf die körperliche Fitness zu sehen. Doch diejenigen, die spielen verstehen, dass dies ein Missverständnis grob sein, da die physiologischen Anforderungen des Spiels sind so anspruchsvoll wie vielfältig . Es ist notwendig, sowohl für die aerobe Fitness beim Beschleunigen um die Schlupf und Stärke, wenn Bowling oder schwingt den Schläger . So verbessern Sie Ihre Leistung auf dem Feld , werden Sie brauchen, um Ihre Flexibilität, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Flexibilität

Um Verletzungen während des Spiels zu vermeiden, ist es wichtig, die Grund Flexibilität zu verbessern. Als Kricketspieler Sie sollten sich auf die Verbesserung der Bewegungsfreiheit in den Oberkörper und die Arme zu konzentrieren; das wiederholte Werfen winkt das Spiel erfordert , um Stress der Rotator - Manschette Muskeln führen .

beginnen , indem Sie den rechten Arm vor der Brust . Nimm den Ellenbogen mit der linken Hand und ziehen Sie die Ellbogen in Ihre Richtung. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Arm. Dann erweitern Sie Ihren rechten Arm in die Luft . Beugen Sie den Arm am Ellenbogen , indem Sie Ihre Hand auf den Nacken . Fassen Sie hinter Ihren Kopf mit der linken Hand. Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellenbogen und ziehen Sie die Ellbogen in Richtung des Kopfes . Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Arm. Sobald Sie Ihre Waffen gestreckt haben , strecken Sie die Beine durch das Erreichen für die Zehen oder der Versuch, die Handflächen legen flach auf dem Boden aus dem Stand , mit den Füßen verteilt etwa zwei Meter auseinander.
Stärke

Batting , Bowling , Werfen und laufen erfordern körperliche Kraft . So verbessern Sie Ihre Leistungen in diesen Bereichen , versuchen Sie die folgenden Kraft-Übungen . Um entwickeln Sie Ihre Armmuskeln tun altmodischen Klimmzüge oder Klimmzüge und Liegestütze . Ziel für 20 bis 30 pro Tag. Befolgen Sie diese Aktivitäten mit einer Trizeps -Builder wie Pullover . Um einen Pullover auszuführen, halten Sie eine kostenlose Gewicht in den rechten Arm. Erweitern Sie den rechten Arm bis direkt aus dem Körper. Biegen Sie die Ellbogen und bringen das Gewicht in Richtung des Kopfes . Legen Sie Ihre linke Arm unterhalb des Ellbogens für zusätzlichen Halt . Erweitern Sie den Arm mit dem Gewicht und biegen Sie es erneut. Führen Sie diesen Vorgang 12 Mal und wechseln Sie dann die Arme.

Um die Kraft in den Beinen , wickeln Gewichte um die Knöchel zu erhöhen. Auf einem Bein stehen und sich die andere aus Ihrem Körper. Tritt auf die vorderen 12-mal , auf die Seite 12-mal und dann an die Hinter 12 mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Geschwindigkeit

Je schneller du weg bewegen Sie die Marke und um die Schlupf , wird die glücklichere Ihr Team und die mehr Zufriedenheit Sie werden von Ihrer Leistung abzuleiten. So erhöhen Sie Ihre körperliche Geschwindigkeit , beinhalten die folgenden Sprint -Übungen in Ihr normales Training. Beginnen Sie , indem Sie die Länge des Feldes in großen Sprüngen . Durch die Verwendung von größeren als erforderlich Bewegungen werden Sie die für eine schnelle Push -off erforderlich Muskeln zu entwickeln . Folgen Sie diesem mit einer Serie von 40 -Meter- Sprints, die während eines Spiels erforderlich Durchschnitt. Einfach messen Sie den Abstand , zu Fuß in Richtung der Start-und dann so schnell rennen wie du kannst zum Ende Zeichen. Seien Sie sicher, Sie tragen eine Fledermaus -und Verschleiß Ihre komplette Uniform. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 10 Mal pro Trainingseinheit . Wenn Sie nicht sicher von der Entfernung sind, führen Sie die Länge der Turnhalle.


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