Kettlebells & Sore Schultern

Mit Kettlebells , die ihre Wurzeln in Russland haben , verbessert die Herz-Kreislauf Leistung, Stärke und Balance. Trotz ihrer Vorteile , Kettlebells tragen ein Element der Gefahr . Mit Kettlebells mit der falschen Technik kann einige Schmerzen und mögliche Verletzungen verursachen , aber einfach zu verbessern Kettlebell- Form in den Grundübungen eliminiert das Risiko von Schmerzen in der Schulter . Kettlebells

Kettlebells , auch als die original russische Hand Gewichte genannt , sehen aus wie eine Kanonenkugel mit einem U-förmigen Griff auf der Oberseite , unter der Sie das Gewicht auf Übungen erfassen kann. Die meisten Kettlebells wiegen zwischen 10 und 40 Pfund, aber sie so leicht wie £ 2 und so schwer wie über 100 Pfund zu kommen. Wie Sie das Gewicht zu erhöhen , Ihre Übung Entscheidungen abnehmen, weil die Masse der Kettlebell macht es auch schwierig, einige Übungen zu machen. Da die meisten Kettlebell- Übungen Schwung , um das Gewicht durch einen Bewegungsbereich zu bewegen , lässt jede Technik Fehler Ihre Schultern in eine gefährliche Position .
Kettlebell Reinigt

Die Kettlebell sauber ist ein Schritt, der eine Schaukel in Schwung und ein Oberkörperziehbewegung, um das Gewicht auf die endgültige Position , wo die Kettlebell liegt an der Außenseite des Unterarms und der Schulter , was heißt das Rack Position zu bekommen erzeugen kombiniert . Diese Übung wird gefährlich , wenn Sie die Art, wie die Kettlebell dreht sich nicht kontrollieren . Um zu vermeiden, ließ die kettlbell klappen und über die Hand , damit es stürzt auf der Schulter, der Hand sollte glatt um die Kettlebell der Schwerpunkt drehen. Verwenden Sie den Griff , so dass die Kettlebell kommt sanft auf die Schulter und Unterarm ruhen . Diese Anpassung vermeidet unnötige Schulterschmerzenvon Kettlebell- Kontakt.
Drücken einer Kettlebell

Drücken der Kettlebell nutzt die Schulter , um das Gewicht von der Zahnstangenposition zu bewegen ein Overhead- Position mit gestreckten Armen . Bei der Durchführung dieser Übung mit dem Ellenbogen in der Nähe des Brustkorbs beginnen Sie mit der Handfläche mit Blick über den Körper . Wie Sie die Kettlebell nach oben und über den Kopf drücken, können Sie nach und drehen Sie den Arm nach außen . Wenn die Außenrotation zu früh passiert, oder wenn Sie die Bewegung zu übertreiben , die Schulter führt eine unnatürliche Bewegung , die Schmerzen in der Schulter führen kann.
Überlegungen

Wenn ein Übungs Ursachen Schmerzen oder Beschwerden , zu stoppen und den Rat von einem Arzt . Vor Beginn der zum Training mit den Kettlebells , aufwärmen , indem Sie fünf bis 10 Minuten Cardio - genug, um einen Licht Schwitzen und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Danach nutzen Übungen wie Arm Kreise dynamisch strecken Sie Ihre Schultern. Bevor Sie Ihre tatsächlichen Arbeitssätze beginnen , verwenden Sie eine leichtere Kettlebell und die Übungen , die Arbeit auf sich drehenden Hand rund um die Kettlebell in einer sauberen, und üben Sie die Kettlebell Overhead mit richtigen Außenrotation . Haben diese Dinge gut und Ihre wunden Schultern sollten eine Sache der Vergangenheit sein.


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