Kettlebell Übungen für MMA

Kettlebells sind mit Kurzhanteln Griffe wie ein Teekessel. Sie reichen in der Regel im Gewicht von 8 bis 88 Pfund. Während Bodybuilder verwenden Kettlebells , um Muskeln , MMA ( Mixed Martial Arts ) Kämpfer bauen kann sie nutzen, um ihre Stärke und Kämpfen in den Ring zu verbessern. Kettlebell -Übungen für MMA können eine Vielzahl von verschiedenen Liften und bewegt sich enthalten. Voll Body Attack

Platz zwei 50 - oder 53- lb . Kettlebells auf dem Boden oder auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander . Wenn Sie wiegen mehr als 200 Pfund. , Sollten Sie 75 - lb . Kettlebells , schlägt zertifizierten Kettlebell- Trainer Mike Mahler, in seinem Artikel " Kettlebell-Training für MMA " bei GrappleArts.com . Platzieren Sie jede Hand auf einer Kettlebell und nehmen eine Push-up- Position mit beiden Armen erweitert. Atmen Sie ein und senken sich nach unten zwischen den beiden Kettlebells . Wenn Sie sich treiben , atmen , und schnell aufspringen und beide Füße auf der Außenseite jeder Kettlebell .

Atmete tief ein , nutzen Sie Ihre Beine und Arme , beide Kettlebells bis auf Schulterhöhe ziehen . Wenn Sie heben die Gewichte , sollten Sie Ihre Ellbogen beugen und ziehen Sie die Kettlebells mit einem Reverse- Griff, mit den Handflächen nach unten . Diese Bewegung ist das, was Gewichtheber als " das sauber. " Senken Sie die Kettlebells zurück nach unten, dann wiederholen Sie den Serie 10 bis 25 mal.
Ganzkörper- Defense

Beginnen Sie mit den beiden Kettlebells auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander . Legen Sie eine Hand auf jeder Kettlebell , halten Sie Ihre Arme gerade in einem Push -up-Position . Arch unteren Rücken und schauen , mit den Beinen hinter sich verlängert. Schnell aufspringen und beide Füße auf der Außenseite der beiden Kettlebells .

Ohne zu zögern , die Kettlebells bis zu den Schultern, als in der vorherigen Übung ziehen . Heben Sie beide Kettlebells über dem Kopf. Bringen Sie die Kettlebells zurück auf Schulterhöhe , senken sie auf den Boden , dann zwischen 10 und 25 Mal wiederholen Sie die Bewegung . Wie die vorherige Übung , wird die Ganzkörper- Abwehrübung zur Stärkung der verschiedenen Muskeln, die Sie verwenden in MMA kämpfen .
Kettlebell Ente Weg

Ziehen einer Kettlebell bis zu Ihrer rechten Schulter. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , während die Senkung Ihrer linken Knie auf den Boden. Schnell senken Sie das rechte Knie auf den Boden. Sofort rasen linken Knie , so dass sogar mit dem rechten Knie ( diese Bewegung wird bei GrappleArts.com dargestellt). Ohne zu zögern , nehmen Sie eine vollständige Schritt mit dem linken Bein , während das rechte Knie auf dem Boden. Senken Sie das linke Knie auf den Boden, dann rutschen Sie das rechte Knie nach vorne. Setzen Sie diese Bewegung über den Boden oder Boden , bis Sie außer Atem sind . Diese Bewegung ist nach dem Antrag, dass MMA-Kämpfe zu verwenden, um Gegner auf die Matte zu nehmen gemustert.
Swing, Flip und Squat

Eine gute Kettlebell- Übung für den Aufbau Ausdauer, Beinkraft und Balance ist die Schaukel, Flip und Kniebeugen Übung. Beginnen Sie mit einer Kettlebell in der rechten Hand. Beugen Sie die Knie und werfen die Kettlebell bis vor Ihnen und fängt es mit der linken Hand . Nachdem Sie die Kettlebell zu fangen, beugen Sie die Knie in einem besetzten Position . Sofort richten sich wieder auf. Kurz bevor die Knie vollständig gestreckt sind , werfen die Kettlebell und vor Ihnen . Fangen Sie es mit der rechten Hand , dann senken sich in die Hocke Position . Do 10 bis 25 Wiederholungen , dann Ruhe .


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