Workout Übungen & Routinen mit Hanteln

Dumb Glocken kommen in einer Vielzahl von verschiedenen Gewichten, und es gibt Hunderte von Trainingsmethoden für diese Gewichtheben Heftklammern. Die beste Routine für Sie hängt von der gewünschten Wirkung , das große Ziel des Trainings und Ihre bestehenden Körper-Typ . Low oder High Reps ?

Wenn Ihr Plan ist es, Gewichte in einem Aerobic-Routine zu engagieren , werden Sie die Entwicklung schlanker Muskel und mit den Gewichten , um mehr von einem getönten bauen und schneiden Look. Das gleiche gilt für die normale Bewegung Hantel bei einer hohen Wiederholungsrate . Verwenden Sie Fünf-Pfund- Hanteln für Box- Aerobic, umklammerte sie, wie Sie Shadow Box , bis du nicht mehr zu halten, kann sie auf. TCM- Ziel im Boxen ist es, so schlank wie möglich für die unterste Gewichtsklasse Sie sich kann in. Zur gleichen Zeit, die Sie schnell zuckenden Macht wollen in den Muskeln zu kämpfen, so der Gewichtsverlust ist nicht mit Festigkeitsverlust verbunden. Diese Kombination der Vorteile von einem Box -Typ- Training mit Hanteln vorgesehen ist auch phänomenal Muskeltonus.

Wenn Ihr Ziel ist es, der Kerl mit den größten Bizeps am Strand zu sein, tun wenig Wiederholungen mit hohem Gewicht. Besorgen Sie sich die schwersten Langhantel auf dem Rack und pumpen 1-5 Wiederholungen zu einer Zeit. Stehende und sitzende Locken sind leicht Ausgangspunkte , sondern als Ihre Muskeln anpassen , können Sie sich geneigt Locken absolvieren.
Die Grundlagen

Beginnen Sie mit den großen Muskeln wie die Brustmuskeln in der Brust. Verwenden Sie eine Hantel für jede Hand und einige Bankdrücken . Wenn Sie nicht über eine Bank haben, können Sie auf dem Boden liegen . Sie können eine Vielzahl von anderen Muskeln von der gleichen Position zu arbeiten.

Weitere Bizeps- Stimulation können Sie einen Schmetterling Pressbewegung durch Erreichen Sie Ihre Arme auf jeder Seite und Curling sie zurück in Richtung Brust zu tun. Dies funktioniert auch, die Unterarme und die äußere Brust. Sie können auch halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und hebt ihn über dem Kopf, zielen Sie auf den Boden, und dann bringen sie zurück in den Brustbereich . Sie können alle diese Variationen aus einer stehenden Position als gut tun.

Sie einige Gewichtheben Charts zu konsultieren, um eine Routine, die mehrere verschiedene Muskelgruppen entwickeln wollen . Denken Sie daran, dass, wenn Sie Wiederholungen durchführen , möchten, dass Sie den vollen Bewegungsumfang für jede Übung zu reisen. Hören Sie nicht auf kurz-oder überfordern .
Werde kreativ

Wenn der gewünschte Effekt ist, sich für eine bestimmte Sportart vorbereiten , passen Sie Ihre Routine für die spezifische Aufgabe. Für Basketball, könnten Sie eine Hantel in einer Hand halten und üben springen so hoch wie möglich , während sie über dem Kopf halten . Für Hockey könnten Sie die Hantel halten wie ein Stock und üben Sie Ihre Slapshot . Nur nicht gehen zu lassen , so dass sie aus der Hand fliegen.

Was auch immer Sie sind für Gewichte heben , denken Sie an die bestimmte Muskelgruppen , um nach besten Ergebnisse zu verbessern. Ihre beste Übung kann nicht auf einer Karte sein . Vielleicht haben sie zu erfinden . Alle Full-Range- Bewegung, die Sie wiederholen können die Voraussetzungen für eine Hantel Übung. Fast jeder Oberkörper- Muskel kann von einem gut geplanten Routine mit Hanteln profitieren. Fühlen Sie sich nicht wie Sie, um zu den traditionellen , von - der -Book- Arten halten haben . Gehen Gauner und erstellen Sie Ihre eigene Fitness-Regime .


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