Wie Verwenden von Kurzhanteln , Bauchfett Ziel

Bauchfett kann peinlich und schwer , sie wieder loszuwerden , aber Sie teure Fitnessgeräte zu stärken und Ton nicht brauchen. Hanteln sind billig und leicht verwendet werden, und durch Übungen und ein Trainingsprogramm , kann man Fett verbrennen und Muskeln aufbauen . Es gibt keine schnelle Lösung zum Loswerden von Bauchfett loswerden , aber wenn Sie Gewicht Zug werden Sie mehr Muskeln aufzubauen , die dazu führen, dass mehr Kalorien pro Tag verbrennen wird . Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, dass Döbel auf den Bauch zu verlieren , und überall sonst auf Ihren Körper. Was Sie benötigen
Hanteln (Gewicht optional)
Hantelbank
Wasser oder Sportgetränk
Workout Matte ( optional)
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Compound Brust Übungen

1

auf der Hantelbank mit den Knien Lie gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe mit angewinkelten Armen auf Ihre Seiten. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme gerade nach oben drücken direkt die Hanteln über der Brust . Ausatmen, wie Sie die Hanteln in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie den Vorgang Routine verlangt. Dies nennt man die Kurzhantel Bankdrücken, und zielt auf die Brustmuskeln , Schultern , Trizeps und Bizeps .
2

auf der Hantelbank mit den Knien Lie gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln fast zusammen , und oberhalb der Brust voll ausgefahren mit den Ellbogen leicht gebeugt . Atmen Sie ein und Unterarme , um Ihre Seiten halten sie ausgestreckt, und leicht gebogen an den Ellbogen . Atmen Sie aus und bringen Hanteln in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie den Vorgang Routine verlangt. Dies nennt man die Hantel fliegen, und zielt auf die Brustmuskeln , Schultern , Bizeps und Handgelenke.
3

Liegen auf der Hantelbank mit den oberen Rücken senkrecht , halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach . Halten Sie eine Hantel in beiden Händen unter der Innenplatte über der Brust , die Arme ausgestreckt, und die Ellbogen leicht gebeugt. Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel hinter den Kopf , bis die Arme auf gleicher Höhe mit den Oberkörper . Atmen Sie aus und Hanteln zurück in die Startposition . Wiederholen Sie den Vorgang Routine verlangt. Dies nennt man die Hantel Pullover, und zielt auf die Brustmuskeln , Rückenmuskeln , Trizeps , Schultern , Rauten , levator scapulae und Handgelenke.
Verbindung Schulter Übungen
4

Sit
auf der Bank hält die Hanteln auf Brusthöhe , die Ellbogen angewinkelt , und die Handflächen nach oben ein. Atmen Sie ein und strecken Sie die Ellbogen, Dreh Ihre Handgelenke und Schultern , bis die Hanteln über den Kopf angehoben. Atmen Sie aus und kehrt zur Startposition . Wiederholen Sie den Vorgang Routine verlangt. Dies nennt man die Hantel arnold Presse, und zielt auf die Schultermuskeln , Trizeps und Trapezius .
5

mit den Hanteln vor den Beinen gehalten Stehen . Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf , bis sie horizontal, halten Sie Ihre Arme gerade oder Ellenbogen leicht gebeugt . Atmen Sie aus und kehrt zur Startposition . Wiederholen Sie den Vorgang Routine verlangt. Dies nennt man die Hantel vorne anheben , und zielt auf die Schultermuskeln , Brustmuskeln , Trapezius , Levator scapulae , und Handgelenkmuskeln .
6

Sitz auf der Bank mit den Hanteln auf den Schultern mit den Ellbogen unter den Handgelenken . Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme gerade, bis die Hanteln Overhead. Atmen Sie aus und zurück in die Startposition . Wiederholen Sie den Vorgang Routine verlangt. Dies nennt man die Kurzhantel Schulterdrücken , und zielt auf die Schultermuskeln , Trizeps, Trapezius , Bizeps und Brustmuskeln .
Entscheidung, Ihre Routine
7

einen geraden Satz bedeutete Führen für Anfänger, die Sie benötigt zwei bis drei Sätze von einer Übung zu tun. Denken Sie daran, nach jedem Satz ausruhen. Für maximalen Widerstand , erhöhen das Gewicht nach jedem Set.
8

Führen Sie eine Super-Set , für Zwischen Training bedeutete , dass Sie zwei Übungen in Folge machen wählen können. Seien erst nach beide Sätze sind vollständig, und dann wiederholen.
9

Führen Sie die Schaltungstechnik , eine erweiterte Therapie , wo Sie drei oder mehr Übungen wählen, um in einer Reihe , und dann in umgekehrter Reihenfolge vor ruhend, den Stromkreis .


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