Wie kann Compound Übungen helfen , Fett zu verbrennen

? Fat Verlust ist oft die Nr. 1 Grund, warum Menschen ins Fitnessstudio . Natürlich sind Verbesserungen der Gesundheit auch wichtig, aber wer nicht will, in eine kleinere Größe der Jeans passen ? Während Single-Joint- Übungen können die Feinabstimmung helfen Ihrem Körper , mit Übungen , Übungen, die mehr als ein Gelenk zu verwenden, sind der Weg zu gehen, wenn Sie schauen, um zu formen und Fett zu verbrennen. Compound Übung Auswahl

Zwar gibt es unzählige Arten von Übungen , es gibt eine Handvoll können Sie sich auf , dass erhalten Sie den Weg der Fettabbau nach unten geleitet. Oberkörper - Übungen sind die Variationen der Bankdrücken, Schulterpresse und alle Arten von Zeilen. Kniebeugen , Ausfallschritte und Step-ups werden Ihre Hüften, Oberschenkel und Waden Ziel. Wenn die Zeit drängt, geben Kreuzheben, reinigt, Triebwerke oder reißt ein zu gehen , um den ganzen Körper auf einmal zu arbeiten.
Sauerstoff- und Energieverbrauch

Die größere die Muskelmasse Sie zu jeder Zeit gearbeitet haben , desto mehr werden Sie in Sauerstoff zu nehmen und desto mehr Kalorien werden während des Trainings verbrennen. Nehmen Sie zum Beispiel eine Bizeps-Curl . Sie können einen Satz von 15 durchführen und nicht das Gefühl umständlich . Fünfzehn Kniebeugen, auf der anderen Seite , könnten Sie verlassen Ansaugen von Luft . Der Grund dafür ist, dass die mehreren großen Muskelgruppen der Beine viel mehr Energie als die einzelnen Muskel des Arms erforderlich. Ihr Körper wird diese Energie unter Verwendung von Sauerstoff , um Energie Substrate abzubauen. Um es einfach auszudrücken , Übungen erfordern mehr Energie, um durchzuführen, die in mehr Kalorien ergibt verwendet und schließlich mehr Fett verbrannt.
Veränderungen in der Körperzusammensetzung

mit der Zeit können Übungen Fett durch Veränderung der Körperzusammensetzung zu verbrennen. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association, kann Krafttraining die fettfreie Masse zu erhöhen und Körperfett um 1 bis 9 Prozent. Diese Zunahme der fettfreien Masse führt zu einem höheren Ruhestoffwechsel und höhere Energieverbrauchs während des Trainings , die mehr Fettverbrennung über den Tag bedeuten kann.
Intensity Component

Sie können Übungen durchzuführen ganzen Tag lang, aber wenn Sie es nicht geklappt mit einem gewissen Grad an Intensität , werden Sie wenig tun, um Fett zu verbrennen . Geben Sie sich lange Pausen zwischen den Übungen wird Ihr Körper Zeit sich zu erholen , was eine gute Sache ist, wenn Sie für Stärke heben sind , aber nicht, wenn man für den Fettabbau Hebe sind zu geben. Für eine optimale Fettverbrennung , führen Sie eine Grundübung nach der anderen mit wenig bis gar keine Pause zwischen den Übungen . Richten Sie für zwei bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung auf zwei bis drei Tage pro Woche nicht aufeinander .


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