Wie Gewichte zu heben Tone

Sick of schlaffe Arme ? Ich will nicht zu heben und zu große Muskeln zu bekommen ? Lesen Sie weiter, um zu erfahren , wie man richtig Gewichte heben , um Muskeln straffen . Was Sie
einem Paar von 2-10 kg Hanteln für Frauen Brauchen
ein Paar von 12-20 lb Hanteln für Männer
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> So wählen Sie , welches Gewicht zu verwenden, machen ein rep von 10 Bizeps-Curls . Wenn Sie einen Brand nach 10 zu fühlen, das ist zu viel und Muskeln aufzubauen. Wählen Sie eine leichtere , bis Sie nicht das Gefühl, einen Brand nach 10 Locken.
2

Sobald das entsprechende Gewicht gewählt wird , machen einen Satz von 20 Liftanlagen (10 pro Arm oder 20 zusammen).

3

Rest für nur 1 Minute Mietobjekte 4

Wiederholen für 4 Wiederholungen mit nur 1 Minute Pause zwischen


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