Wie Muscle Mit Hanteln Bauen

Viele Experten halten das Training mit freien Gewichten , um die wirksamsten Mittel zur Erreichung eines muskulös und getönten Körper sein . Muskelaufbau effektiv beinhaltet das Festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm , verbrauchen ausreichend Protein für den Muskelaufbau und die Regeneration und die Gestaltung einer personalisierten Routine für die Maximierung der Gewinne und Minimierung von Muskelverletzungsrisikoausgerichtet. Effektiv Muskeln aufbauen durch die Pflege nicht übertreiben , um das Herz-Kreislauf ! Was Sie brauchen
Genehmigung Arzt free Gewichte
Ernährungsplan
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Visualisieren Sie die Körper Sie Wanna Have
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Be spezifisch über die Schaffung der Körper Sie wollen. Nur weil Sie Muskelmasse in die Waden oder Brustmuskeln aufbauen wollen nicht, dass Sie unbedingt alle über Groß wollen .
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Visualisieren Sie Ihren Körper und sich vorstellen, es zu verändern , in die optimale Form. Bestimmen Sie, wo Sie möchten, um Bulk-up mit Muskelmasse und wo Sie lieber einfach formen den vorhandenen Muskeln. Ihr Ansatz, um groß von Ihrem Ansatz abgeschwächt abweichen.
Verwenden Freie Gewichte nach Oberkörper - Muskelaufbau -Massen
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Groß Ihre Brustmuskeln , das sind die Brustmuskeln der Brust. Verwenden freien Gewichten Bankdrücken durchzuführen ( schräg oder flach) und unterscheiden sich diese Übungen mit " Fliegen. "
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fly Übungen sicher durchführen . Lehnen Sie sich zurück auf eine Bank , hält ein gleiches Gewicht in jeder Hand. Heben Sie die Gewichte über Sie , bis die Gewichte fast berühren , halten die Gewichte im Einklang mit Ihren Brustwarzen.
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sicher Füllen Sie die Fliege Übung durch Absenken der Gewichte, ruhig und stetig , in ihre Ausgangsposition . Lassen Sie sich nicht Ihre Ellbogen tauchen tiefer als die Schultern ! Dies kann zu Verletzungen der Schulter führen .
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Verwenden Sie schwerere Gewichte , sondern führen Sie weniger Wiederholungen oder Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Benutzer leichteren Gewichten , aber mehr Wiederholungen durchführen zu formen und Ton.
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finden eine Reihe von anderen einfachen, effektiven Oberkörper -Übungen für den Bizeps und Trizeps am Netfit Website (siehe Ressourcen unten). Sie werden einige Übungen für freie Gewichte und einige für die Maschinen zu finden.
Mit Hanteln zum Muskel in Ihr Unterkörper bauen
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bis die Waden, Quadrizeps Bauen, Oberschenkel und Gesäß durch die Zusammenarbeit mit freien Gewichten .
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Führen Wadenheben Übungen , Kniebeugen und Ausfallschritte zu Unterkörper- Muskelmasse aufzubauen .
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Betrachten Sie die Arbeit mit einem Trainer oder erfahrenen Trainingspartner die ersten paar Male , die Sie verwenden freien Gewichten zu arbeiten, Ihre Beine und Unterkörper. Bei falsch durchgeführt , Ausfallschritte und Kniebeugen kann enorme Belastung für den Rücken mit korrekter Form bei der Durchführung diese gesetzt , so dass Sie für Verletzungen anfällig.
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Besuchen Sie die Website von Fairview für Schritt-für- Schritt-Anleitungen Übungen (siehe Ressourcen unten).


[Wie Muscle Mit Hanteln Bauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021418.html ]