Hat Lauf Entfernung verfolgen Hilfe Flatten Ihr Magen

? Wenn Sie über eine Spur laufen , können Sie die Vorteile der Übung vor allem in den Beinen und Hüften zu spüren. Aber Laufen kann eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Fett in Ihrem Körper reduzieren zu spielen, und dies kann Ihnen helfen, Ihre Magen schließlich zu glätten. Jeder Mensch ist anders , aber, und die Höhe der laufenden , was Sie tun müssen , um Gewicht zu verlieren , hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Gesamtkörperfett . Körperfettreduktion

Egal, wie viele Crunches Sie tun , kann man nicht Fett in einem einzigen Punkt auf Ihrem Körper zu reduzieren. Laufen verbrennt Kalorien, um Energie zu erzeugen , und wenn man genug Kalorien zu verbrennen , werden Sie vergießen Fett überall, auch auf den Magen zu beginnen. Mit dem richtigen Trainingsprogramm oder eine Kombination von Training und Änderungen der Ernährung , können Sie erwarten, dass in der Regel ein oder zwei Pfund Fett pro Woche verlieren .
Muskelaufbau

Wie Sie Fett zu verlieren entlang Bauch, Magen sieht vielleicht nicht viel anders , wenn Sie nicht auch den Muskelaufbau . Um einen getönten, Six-Pack sehen zu können , müssen Sie Krafttraining zielt auf den Bauch zu tun. Versuchen Sie Übungen wie Crunches auf einem Gymnastikball , Fahrrad knirscht , die KapitänsstuhlKrise und der Reverse Crunch . Nach Angaben der American Council on Exercise , sind diese zu den effektivsten Bauch-Workouts .
Menge der Übung

Je länger Sie laufen und je häufiger Sie tun , desto mehr Gewicht Sie verlieren können . Die Centers for Disease Control and Prevention darauf hin, dass , wenn Sie dabei sind intensivem Training wie Laufen, Sie müssen in der Regel etwa 75 Minuten Bewegung pro Woche . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und nicht nur die Gesundheit zu erhalten sind , empfiehlt jedoch MayoClinic.com bis zu 300 Minuten Bewegung pro Woche . Langstreckenlaufkann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen , weil Sie mehr Zeit damit verbringen, laufen , als wenn man sprintet wurden .
Gesunde Ernährung

Auch wenn Sie viel zu tun von Übungen ab und laufen jeden Tag, Sie vielleicht nicht bemerken eine Veränderung in Ihrem abs , wenn man nicht auch eine gesunde Ernährung . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie in und für jedes Pfund Sie verlieren möchten , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen werde . Laufen erfordert kalorische Energie, obwohl , so vermeiden Crash-Diäten und hungern . Stattdessen schneiden Sie kalorienreiche Snacks und gesüßten Getränken und zielen auf mehrere kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag zu essen.


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