Was sollten Sie in Ihrem Körper nach einem Intervall -Training
Hohe Intensität Intervalle führen zu einer Erhöhung der Wärmeverlust und , als Folge , Flüssigkeitsverlust . Nehmen Sie in ausreichend Flüssigkeit zu ersetzen, was Sie Schwitzen verlieren und in heißen Temperaturen besonders vorsichtig . Sportgetränke sind eine gute Wahl für den Ersatz verlorene Flüssigkeit , denn sie enthalten in der Regel Natrium, Kohlenhydrate und Elektrolyte, die im Schweiß verloren gehen. Trinken zu viel Flüssigkeit auf einmal beim Laufen oder direkt nach dem Training kann jedoch eine Magenverstimmung verursachen. Ein guter Tipp für die Bestimmung , ob Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden, ist die Farbe des Urins zu überprüfen. Es sollte hellgelb oder die Farbe der Limonade sein .
Kohlenhydrate
Übung , vor allem die intensive Tätigkeit , die während der Intervall-Training stattfindet, verbraucht Ihr Körper Glykogenspeicher . Der Konsum von Kohlenhydraten innerhalb von 30 Minuten nach einem Intervall Sitzung wird Ihrem Körper helfen, sie wieder aufzubauen . Neben raub Kohlenhydrate direkt nach dem Training ein fertig sind, sollten Sie auch in zusätzlichen Kohlenhydrate bei der nächsten Mahlzeit zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln werden immer die Energie, die sie beim nächsten Mal, wenn Sie trainieren müssen .
Protein
Die Intensität Intervall-Training führt zu Mikrorisse in den Muskelfasern . Diese Risse repariert werden müssen , so dass das Muskelwachstum auftreten kann. Inklusive Protein in Ihrer Post- Intervall Mahlzeiten helfen Ihre Muskeln erholen und schneller wieder aufzubauen. Essen zwischen 10 bis 20 Gramm Protein innerhalb der ersten Stunde nach dem Training . Proteine in Form von Pulver, wie Molke oder Reis, die leicht zu verdauen und zu assimilieren , sind gut als Teil der ersten Mahlzeit nach dem Intervall -Sitzung. Essen eine ausreichende Menge an Protein im Laufe des Tages wird verhindert, dass keine zusätzliche Muskelabbau .
Ausgewogene Mahlzeiten
Festintervalltrainingsteigern Sie Ihren Bedarf an allen Nährstoffen , so gut vorbereiten ausgewogene Mahlzeiten, die Kohlenhydrate , Fett und Eiweiß enthalten , nachdem Sie mit dem Training fertig sind . Ziel für eine Kohlenhydrat-Protein- Verhältnis von vier zu eins und haben nur ein wenig Fett. Ein paar Beispiele für pflegende Mahlzeiten nach dem Intervalltraining sind Vollkorn- Toast mit Erdnussbutter oder ein Ei , Joghurt mit Obst und Müsli ; . Oder ein Smoothie mit Protein-Pulver, gefrorene Beeren und eine Scheibe Avocado
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