Magen Gurgeln beim Laufen oder Atmen

Sie haben endlich zum Laufen jeden Tag begangen , und Sie fühlen sich ziemlich groß sind . Auf halbem Weg durch jeden Lauf , obwohl, beginnt der Magen zu schwappen und drehen. Sie enden mit einem schrecklichen Krampf zur Seite, und wieder einmal haben Sie Ihr Training kurz geschnitten . Stellt sich heraus, was Sie erleben ist eigentlich sehr häufig, nach der Rice University . Zwischen 40 und 50 Prozent der Marathonläufer und Triathleten haben von Magenkrämpfe in der Vergangenheit beschwert , so die Universität. Allerdings gibt es einige Dinge, die Sie tun können , um den Schmerz zu vermeiden. Aufenthalt hydratisiert

Laut Rice University , Läufer in der Regel mehr Bauchschmerzen als Schwimmer und Radfahrer . Obwohl die Wissenschaftler sind nicht ganz sicher, warum dies geschieht, vermuten sie, Austrocknung ist ein wichtiger Faktor in diesen Magen-Darm- Störungen . Um Austrocknung zu vermeiden beim Laufen, Linda Weiss, MD, empfiehlt Trinken von zwei 8-Unze- Tassen Wasser , bevor Sie laufen. Wenn Sie ein Rennen laufen , es ist auch eine gute Idee, bei jeder Hilfe-Station stoppen und trinken ein oder zwei Tassen Wasser.
Überspringen Sie den Kaffee

Weiß erklärt, dass Kaffee ist ein Magen-Darm- Trakt reizend , was häufig zu Magenschmerzen während der Übung und manchmal sogar Ursache für Durchfall. Wenn Sie jeden Morgen einen Kaffee , versuchen , zu warten , bis es nach dem Training zu haben, und Ihr Magen sollten besser fühlen. Andere Dinge zu vermeiden sind Alkohol, hohe Dosen von Vitamin C , Fruchtzucker , Zuckeraustauschstoffe und Milch, vor allem, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind .
Essen Licht

Bevor Sie laufen sollten Sie leichte Kost zu essen. Laut Rice University , sollten Sie versuchen, den Rückstand in Ihrem Verdauungstrakt zu minimieren. Um dies zu tun , können Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und anderen fettende, schwere Speisen zu reduzieren. White sagt, Bananen sind eine gute Snack vor einem Lauf essen, da sie leicht zu verdauen. "World Runners "-Magazin schlägt auch die Aufrechterhaltung einer Routine -Diät - das ist , essen die gleichen Lebensmittel jeden Tag laufen
Relax

langsam Atmen Sie durch die Nase. während Sie laufen. Neben Magen-Darm- Probleme , ist eine weitere häufige Magenleiden Läufer Gesicht , was ist bekannt als " Naht " oder Bauchwand Muskelkrämpfe, sagt Rice University . Diese sind das Ergebnis einer Abnahme der Sauerstoff in den Muskeln. Wenn die Nähte sind so schlecht, dass Sie Probleme läuft , sollten Sie aufhören und massieren Sie die betroffene Stelle berät die Universität.


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