Kann Running Up Hills Steigern Fuß Geschwindigkeit

? Wenn Sie noch nie einen Hügel Lauf gemacht wird, kann die Idee einschüchternd wirken und nicht den zusätzlichen Aufwand wert. Eigentlich läuft einen Hügel hinauf , ist eine Herausforderung , aber es ist kaum zielführend . Hill baut Laufbeinkraft, weshalb eine Vielzahl von Läufern , von Sprinter Marathonläufer , führen Hügel Workouts. Wenn Sie in den Markt für mehr Geschwindigkeit sind, auf die Suche nach einem nahe gelegenen Hügel . Hill -Jogging Vorteile

Hill Lauf setzt Ihre callves durch eine größere Palette von Bewegung als auf einer flachen Oberfläche läuft und greift bis zu drei Mal so viele Muskelfasern , nach British Lauftrainer Brian Mackenzie . Die hohe Kniehebel , die erforderlich sind , um in einem großen Winkel laufen , sowie die Tatsache, dass Sie schieben Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft , hilft auch, stärken Sie Ihre Quadrizeps . Der Aufbau dieser Muskeln können Sie länger und schneller laufen Fortschritte zu entwickeln, die die Geschwindigkeit erhöhen. Sie werden auch stärken Sie Ihre Sehnen und Bänder, die Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Sie können Ihre Muskeln , Sehnen und Bänder in einem Fitnessstudio zu stärken, aber Hügel Lauf bietet ähnliche Festigkeitsvorteile , während Sie trainieren auch Ihre Laufform.
Laufstil

Wenn Sie 're läuft Hügel hinauf , nehmen Sie kürzere Schritte und heben Sie die Knie ein wenig höher, als Sie auf ebenem Gelände zu tun. Land, auf der Mitte des Fußes , um maximale Beugung der Sprunggelenke zu erreichen. Flex Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und schieben Fest durch die Front des Fußes , um den Fuß heben Sie den Hügel. Halten Sie Ihren Kopf auf und pumpen Sie die Arme bequem zu allen Zeiten.
Short Hills

Kürzere Hügel sind besonders vorteilhaft für die Sprinter , die nicht verlangen, die Ausdauer für lange Distanzen. Um die Geschwindigkeit zu bauen , suchen Sie nach einem Hügel, der zwischen 5 und 15 Grad geneigt ist , und man kann in 30 Sekunden oder weniger laufen . Die richtige Lauftechnik ist wichtiger, als , wie schnell man den Berg zu skalieren , so halten Sie Ihren Kopf und Knie und halten Sie Ihren Körper vertikal relativ zu dem flachen Boden unterhalb des Hügels , um nicht zu Hang des Hügels . Laufen Sie den Hügel für etwa 15 Sekunden, dann gehen Sie zu erholen und schloss eine Wiederholung. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern
Überlegungen

Warm up , bevor Sie einen Hügel mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität laufen - . Moderate Joggen auf der Ebene , zum Beispiel - dann folgen mit dynamischen Strecken , wie Laufen mit hoher Knie und Fuß Ausfallschritte. Mackenzie empfiehlt zwei Hügel Sitzungen pro Woche für sechs bis acht Wochen , um Ihre Geschwindigkeit und die allgemeine Fitness zu verbessern.


[Kann Running Up Hills Steigern Fuß Geschwindigkeit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006373.html ]