Wie Hills Run to Ausdauer zu erhöhen

Wenn Sie erhöhte Ausdauer und Erfolg im Langstreckenlauf zu erzielen möchten, sollten Bergtraining ein wesentlicher Teil Ihrer Vorbereitung sein . Lauf Hügeln hilft Ihnen Kraft aufbauen in den Beinen und strafft die Muskeln am ganzen Körper , da dieses Training greift Muskeln, die nicht während der Standard- Cardio-Training verwendet werden. Führen Bergtraining richtig und bald wird es wie eine einfache und natürliche Teil des Trainings sein. Was Sie
Laufschuhe
WasserflascheBrauchen
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Stretch gründlich , bevor Sie Hügel laufen . Füllen Sie alle Ihre normalen Strecken und wiederholen, bis Sie für etwa zehn Minuten Stretching worden sind, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit für die Belastung des Bergtraining .
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Wählen Sie einen Hügel, der eine ausreichende Menge an Widerstand bietet so dass Sie Ihre Muskeln stärken und Ausdauer. Zum Beispiel ist eine kurze Hügel mit einem Gehalt von 5 bis 15 Prozent ideal für Bergtraining .
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schnelle Bewegen Sie Ihre Arme , wie Sie Hügel laufen . Heben Sie Ihre Knie höher , als Sie es auf flachem Boden läuft. Halten Sie Ihre Hüften in Linie mit den Schultern und vermeiden Sie beugte sich vor.
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Weiter Klettern eine besondere kurze Hügel , bis Sie die oben in 30 Sekunden bis 1 Minute zu erreichen. Halten Sie Ausbildung auf mittlerer Hügel , bis Sie sie in 1 bis 2 Minuten zu klettern.
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Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen , während Sie laufen oder tragen Sie eine Wasserflasche in Form eines Rucksacks. Trinken oft während Bergtraining zu gut hydriert zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.
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Wiederholen Sie Ihre Hügel Trainingseinheit ein-oder zweimal pro Woche. Sie sollten diese Zahl nicht überschreiten , so dass Sie nicht setzen Sie Ihren Körper bei zu hoher Belastung.


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