Laufen Techniken der Vorfuß vs Heel Beim Laufen, zwei Stile zur Auswahl haben Sie: Ferse markante , in der Ferse ist der erste Teil des Fußes den Boden zu berühren ; und Fuß markante , in dem der vordere Teil des Fußes berührt der den Boden zuerst . Wie Schuhe - - und Ihre allgemeine Ziele welchem ​​Stil auch immer Sie wählen, wird weitgehend von Ihren laufenden Gang bestimmt werden. Überlegen Sie auch, wo Sie laufen , vorbei an Verletzungen und Ihre Gesundheit , da jeder Stil als seine eigenen Vorteile und Nachteile. Grundlagen
Fuß auffällig ist am besten für Gras - eine glatte , weiche Oberfläche.

Wenn auf der Ferse laufen, erreicht Ihr Bein aus vor Ihren Körper und drückt in den Boden , um Ihren Körper vorwärts zu treiben - ähnlich wie bei einem Voltigier polig - so Ferse auffallend ist gut für Beton, Holz Plätze und andere rutschfeste Oberflächen. Wenn Vorfuß läuft - oder zu Fuß auffällig - Sie Ihr Bein heben und senken Sie sie dann leicht in den Boden. Wenn es den Boden berührt , off drücken Sie den Vorfuß treibt den Körper leicht nach oben und nach vorne. Fuß auffällig ist eine kontrollierte , allmähliche Wirkung und ist gut für die weichen, glatten Oberflächen wie Sand , Rasen , Gras und Schmutz.
Fahrwerk
Dünne Sohlen sind besser für Vorfuß läuft.

Die Entwicklung der dicken Sohlen Laufschuhe in den 1970er Jahren den Menschen erlaubt, zu laufen mit der Ferse ohne Verletzungen und Schmerzen . Diese Arten von Schuhen sind auch bequem - Sie können sie tragen zu arbeiten , um Besorgungen zu machen oder einfach nur zu Fuß gehen. Diese Art von robuste Schuhe sind auch gut für Langstrecken- Laufveranstaltungen . Dünne Sohlen und minimalistischen Schuhen fehlt Unterstützung der Ferse und kann nur für Fuß- Laufen getragen werden. Sie sind entworfen , um eine natürliche oder authentisches Gefühl beim Laufen zu imitieren und sind in der Regel am besten für kleinere Auflagen und Cross-Training . Sie können barfuß laufen - . , Aber halten Sie sich an weichen Oberflächen wenn Sie ein erfahrener Läufer sind
Lauftore
Reserve Vorfuß läuft für weiche , instabile Oberflächen.

Wenn Sie trainieren für einen Marathon , Rennen 5K , 10K Rennen oder Triathlon, robuste Schuhe tragen und beschäftigen Ferse markante , aufgrund der Höhe der Zeit Ihre Füße den Boden auswirken. Verwenden Vorfuß laufen, wenn Sie tun, Cross-Training , Boot-Camp -Training , Cross -Fit- Training, Freiläufe, Strandläufe werden wollen oder dünne Sohlen Sohlen tragen. Wenn Sie Streckenlauf und Cross-Training sind, verwenden Sie Fuß auffällig , obwohl Sie nicht in der Lage, so viel Abstand zu decken. Aber Sie können nach und nach besser und schneller mit Fuß läuft mit Praxis werden.
Überlegungen
Stretch und lockern vor jedem Lauf .

Stretch und beginnen mit einem langsamen Joggen oder spazieren gehen , unabhängig von der Laufstil , die Sie beschäftigen . Aufwärmen Bein -, Hüft -und Fußmuskulatur ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen . Ihre Hüften , Quads und Waden sind besonders wichtig in der Ferse markante , aber Fuß- Läufer sollten Sie besonders auf die Waden und Knöchel zu zahlen. Eine aufrechte Haltung ist auch wichtig.


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