Ab einem Sprint Routine auf einem Laufband

Steady-State- Cardio-Training hat seine Vorteile , aber wenn Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu treten und eine ernsthafte Anzahl der Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie erwägen, Sprint- Intervalle , um Ihre Laufband Routine. Sprinten ist ein High- Intensität Übung entwickelt, um aufbocken Ihre Herzfrequenz , und während Sie vielleicht nicht in der Lage, mit voller Geschwindigkeit auf einem Laufband sprinten , können Sie einige Qualitätssprintintervalledurch die Programmierung der Maschine zu Beginn des Trainings anzunähern. Vorteile

Zusätzlich zu teilen viele der gleichen Vorteile wie Herz-Kreislauf traditionellen Jogging- Routinen , wirft Sprinten Sie Ihre Herzfrequenz und zwingt den Körper viel härter arbeiten . Aus diesem Grund , werden Sie mehr Kalorien verbrennen sprintet auf einem Laufband , als Sie Joggen . Da es so intensiv, werden Ihre Muskeln nicht von Sprint-Training , die eine häufige Nebenwirkung von Joggen .
Laufband Funktionen

ist verkümmern Bevor Sie auf dem Laufband hüpfen und stellen Sie es auf maximale Geschwindigkeit für einen Sprint , machen Sie sich mit der Maschine und erkunden Sie die vielen Optionen Vorprogrammierung modernen Laufbänder sind ausgestattet mit . Sie werden nicht in der Lage, für lange halten einen toten Sprint sein , so müssen Sie zwischen den Perioden von hoher und niedriger Intensität beim Laufen abwechseln müssen . Statt dies manuell tun , können Sie Ihr Laufband programmieren zu beschleunigen oder abzubremsen in verschiedenen Intervallen .
Intervalle

Wenn es Zeit zu planen, welche Art kommt von Intervallen du tun wirst , möchten Sie , langsam zu beginnen und arbeiten Sie sich in Bezug auf die Intensität . Der Nationale Rat für Kraft und Fitness empfiehlt, dass Anfänger beginnen mit einem Arbeits Zur-Ruhe- Verhältnis von eins bis drei. Wenn Sie 30 Sekunden sprinten , laufen oder joggen leicht für die nächste Minute und eine Hälfte wollen. Idealerweise sollten Sie zu einer maximalen Arbeits Zur-Ruhe- Verhältnis von 4.59 für Sprint- Training zu verbessern.
Überlegungen

Obwohl Sprinten hat viele Vorteile , es ist höchste Intensität Natur macht es viel auf den Körper härter als Steady-State- Cardio . Warm up mit einem Fünf-Minuten- Runde Joggen, Laufen auf der Stelle oder eine alternative Übung, um Ihr Blut pumpen und bereiten Sie Ihren Körper für die kommende Anstrengung. Sprints rekrutieren Muskeln und arbeiten sie bis zur Erschöpfung, so sollten Sie nicht Sprinttrainingseinheitenan aufeinanderfolgenden Tagen , um die richtige Ruhe und Erholung zu ermöglichen. Wenn Sie einige der Auswirkungen aus den Gelenken nehmen möchten, sollten Sie sprintete auf einem stationären Fahrrad statt einem Laufband.


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