Wie vor Frühstück Jog

Wenn Sie engagiert läuft als erstes in der Früh sind, geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken . Mit der Möglichkeit der kalten Temperaturen , dunklen Himmel und einsame Straßen, in den frühen Morgen läuft, kann noch mehr ein mentales Spiel läuft als zu anderen Zeiten des Tages. Während einige Menschen nicht in der Lage Lauf ohne mit mindestens einer LichtkohlenhydratreicheFrühstück, ein 2010 -Studie im "Journal of Physiology " veröffentlicht schlägt vor, dass Sie mehr aus Ihrem Training durch die Ausübung in einem nüchternen Zustand zu erhalten. Mit anderen Worten , können Sie auf dem richtigen Weg in der Tat sein . Anleitung
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eine kohlenhydratreichen Snack später am Abend essen, oder essen eine später Abendessen. Ihr Körper braucht eine Shop von Glykogen , um es durch Ihre Sicht zu machen , also, wenn Sie nicht vorhaben , einen kleinen Snack Kohlenhydrate vor dem Lauf essen, werden Sie brauchen, um die Nacht vor eindecken .

2

Ihre Ausrüstung in der Nacht zuvor ein. Zeigen Sie Ihre Schuhe , Wasserflasche , Musik-Player und Kleidung an der gleichen Stelle , so dass Sie nicht haben, um Zeit mit der Suche für all die Dinge, die Sie benötigen. Auch gut für die dunkle , am frühen Morgen laufen - . Schutzausrüstung wie einen Scheinwerfer und eine reflektierende Weste
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Trinken Sie etwas Wasser, bevor Sie den Kopf aus . Der American Council on Exercise empfiehlt trinken 17 bis 20 ounces zwei bis drei Stunden vor dem Training und etwa 8 Unzen 20 bis 30 Minuten , kurz bevor . Die Chancen sind Sie nicht gehen, wach zwei bis drei Stunden vor dem Lauf vor dem Frühstück zu sein , so sicher sein, lange bevor Hydrat der Nacht, und dann trinken mindestens 8 Unzen , bevor Sie den Kopf aus der Tür .

4

eine Route, die gut beleuchtet und relativ sicher ist Pick, und dann sagen Sie Ihren Lieben , wohin du gehst . Der Park , wo Sie am Nachmittag laufen kann mit nicht-so- hochstehenden Zeichen in den Stunden rund um Morgengrauen verpackt werden , was bedeutet, dass die Route kann von der Liste der Möglichkeiten für Morgenläufesein .
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Ziel zu joggen für weniger als eine Stunde. Wenn Sie sich für länger als joggen , werden Ihre Glykogenspeicher gehen ziemlich gering zu sein , und Sie werden wahrscheinlich anfangen träge aus Essen nicht zu fühlen. Wenn Sie laufen für mehr als eine Stunde zu bestehen, bringen einen Müsli-Riegel, ein Paket von Energie-Gel oder eine Banane zu geben, sich ein paar schnelle Energie, wenn Sie es brauchen.


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