Anhaltherzfrequenz -& Laufschwelle

Ihre anaerobe Schwelle ist der Punkt , an dem Sie auf einem ausreichend hohen Herzfrequenz laufen zu Milchsäure schneller als Ihr Körper kann es zu löschen produzieren sind . Wenn dies geschieht, wird Ihre Fähigkeit, Ihr Tempo aufrecht scharf begrenzt. Durch den Betrieb bei Ihrem anaeroben Schwelle trainieren Sie Ihren Körper , effizienter zu verstoffwechseln Milchsäure, und im Laufe der Zeit Ihre Geschwindigkeit an Ihrer Schwelle wird schneller - offensichtlich macht , wie Trainingseinheiten ein effektives Training -Tool. Maximale Herzfrequenz

Die Herzfrequenz ist ein wesentlicher Leitfaden für Ausbildung, weil , wie schnell Ihr Herz schlägt ist eine direkte Reflexion darüber, wie schnell man als Prozentsatz der Höchstgeschwindigkeit gehst. Es ist wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz kennen , so dass Sie intelligent gestalten Sie Ihre Trainingseinheiten. Zum Beispiel wird leichter Lauf bei etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen getan , während, wenn Sie einen 5K Rennen Sie sind Clipping zusammen bei etwa 90 bis 95 Prozent . Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren Schläge pro Minute , um eine gute Schätzung.
Aerobe Schwelle

Aerobic Laufschwellewird bei einer Herzfrequenz zu erledigen an dem Sie beginnen, Aerobic Vorteile erwachsen - verbessert die Herzleistung und den Sauerstofftransport zu den Muskeln , unter anderem. Es korreliert auch mit leicht oder "Erholung" Tempo. Bei diesem Tempo ist Milchsäureansammlung minimal und die Sauerstoff atmen Sie reicht aus, um Ihren Energiebedarf gerecht zu werden, so ist es ein "Pay- as-you -go"- Tempo. Laut USA Track & Field, ist Ihr Aerobic-Training Schwelle Tempo etwa 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Eine 40- Jährige, dessen maximale Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute hat daher einen aeroben Schwellen-Herzfrequenz von etwa 120 bis 135 Schlägen pro Minute. Ausbildung in diesem Tempo erhöht Ihre Fähigkeit, effizient für längere Zeit laufen - das ist der Grundausdauer
anaeroben Schwelle

Wenn Ihre Fähigkeit . zu halten eine echte Konversation beginnt zu verschwinden und nur in kurzen Schüben sprechen kann , können Sie die anaerobe Schwelle erreicht haben . Laut USA Track & Field, ist Ihre anaerobe Schwelle Herzfrequenz zwischen 80 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz , je nach Erfahrung und Fitness. Läuft bei anaeroben Schwelle werden oft als Tempoläufe , sie sind in einem Tempo, die meisten Menschen für etwa eine Stunde in einer Rennsituation halten getan
Ausbildung zum anaeroben Schwelle
verbessern .

Verbesserung Ihrer anaeroben Schwelle ist vielleicht die Nr. 1 Weg, um Ihre Renn Leistungen zu verbessern , so passend , gibt es keine einfache Möglichkeit, es zu tun. Tempoläufe kann überall von 20 Minuten bis 45 Minuten, vielleicht erfahrene Athleten dauern und kann auf einer Strecke durchgeführt , so dass Sie Ihr Tempo eng zu überwachen. Achten Sie darauf, Ihr Training zu fahren , da dies dem Zweck . Wenn Sie diese läuft ein-oder zweimal pro Woche zu tun , werden Sie sehr wahrscheinlich sehen einen dramatischen Anstieg in Ihre Fähigkeit, dieses Tempo für längere Zeit zu halten. Sie werden Ihre Leistungen in 5K und 10K Rennen sprunghaft verbessern zu sehen, obwohl Marathonläufer können die größten Nutznießer der Tempoläufe sein .


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