Wie lange dauert es, um Bauchfett zu verlieren von Running 3 Miles

? Obwohl Sie nicht sagen können , wo Ihr Körper Fett zu verbrennen , Laufen ist ein effektiver Weg , um Gewicht zu verlieren , die Ihren Bauch proportional schrumpfen wird . Die genaue Menge an Fett Sie mit 3- Meile läuft verlieren , hängt von Ihrem aktuellen Gewicht , aber vereint die am schnellsten Fett-Verlust- Plan Ausdauer-und Krafttrainingmit einer ausgewogenen , kalorienreduzierten Ernährung. Wenn Sie derzeit sesshaft oder irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen , besuchen Sie Ihren Arzt vor Beginn eines Fitness-Programm. Fett verlieren

Sie Körperfett zu verlieren , wenn Sie mehr Kalorien für Energie, als Sie durch Ihre Ernährung verbrauchen. Ihr Körper verbrennt Energie oder Kalorien , für den normalen Funktionen wie Atmung, als auch körperliche Aktivitäten wie Kochen , Wandern und Sport. Ein Pfund Fett ist etwa 3.500 Kalorien, so viel , dass die Schaffung eines Defizits sollte auf 1 Pfund Fett Verlust führen. Laufen wird die Kalorienverbrennung zu erhöhen, um Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen , aber wenn Sie so viele Kalorien essen als Sie verbrennen, werden Sie noch nicht, Gewicht zu verlieren.
Lauf Three Miles
< p > Laufen in einem Tempo von 6 mph Sie würden 3 Meilen in 30 Minuten zu erreichen , eine 155 -Pfund- Person wird etwa 370 Kalorien in dieser Zeit zu verbrennen. Aufteilen 3500 um 370 , können Sie sehen , dass es etwas mehr als neun 30-Minuten- Sitzungen nehmen - oder etwa 4,5 Stunden und 27 Meilen - bis 1 Pfund Fett zu verlieren . Wenn Sie schwerer als £ 155 sind, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und schneller das Gewicht zu verlieren . Obwohl es unmöglich ist, festzustellen, wie viel von dem Gewicht wird von Bauchfett kommen , Cardio hilft in der Regel Sie mehr viszerales Fett aus der Tiefe in Ihr Mittelteil als subkutanes Fett unter der Haut zu brennen, nach Kerry Stewart, Professor an der Johns Hopkins School of Medicine.
Lauf Richtlinien

Laufen und andere Herz-Kreislauf -Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als andere Arten von Bewegung, und sollte den Großteil Ihrer Trainingsplan . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Ausgaben 75 bis 150 Minuten pro Woche auf kräftiges Herz - die nur die Hälfte der Zeit von denen, die moderate Cardio ausführen wie Gehen benötigt wird . Laufen ist schwer auf Ihren Körper , aber so beginnen mit Fuß , wenn Sie ein Anfänger sind , und nach und nach zu integrieren kurze Laufintervalle. Außerdem Aufwärmen vor mit jeweils fünf bis 10 Minuten zu Fuß laufen
Toning

Statt sich ausschließlich auf Bauch -Fett- Verlust, Ton Ihre Bauchmuskeln. - - sowie der Rest des Körpers - mit Krafttraining . Diese sind wichtig für die Knochen-und Muskel Gesundheit, und auch Ihr Grundumsatz für leichtere Fettabbau zu erhöhen . Für Ihre abs, Verwendung Krise Maschinen, Maschinen Wendung oder eine Gymnastikball , oder führen Situps und Crunches , wenn Sie keine Ausrüstung haben. Arbeiten Sie auch Ihre Beine, Hüften , Brust, Rücken und Arme mit Gewichten oder Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen , Klimmzüge und Liegestütze . Wärmen Sie sich vor Kraft-Training -Sessions zu helfen, Verletzungen zu vermeiden.


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