Wie Walk Off Belly Flab

Walking ist eine effektive Möglichkeit, ohne den Stamm eines High-Impact- Training stärken und straffen Sie Ihre Muskeln. Ihr Körper wird nach nur sechs Wochen jede Woche zu Fuß mindestens vier Mal spürbar mehr fit fühlen. Obwohl allein zu Fuß zu Ergebnissen führt , die Feinabstimmung des Trainings , um Bewegungen wie Begrenzungs , Hüpfen und Springen, erhöhte Geschwindigkeit , Intervalltraining und Bergrennen sind drastisch steigern die Potenz des täglichen Spaziergang , so dass Sie neue Ebenen der Fitness und Ausdauer zu erreichen. Erwachsene sollten ein Minimum von zwei und eine halbe Stunde von Aerobic-Übungen jede Woche mindestens zehn Minuten am Stück zu bekommen. Anleitung
Plyometrics ( begrenzenden , das Überspringen und Springen um Muskeln zu entwickeln )
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für 15 Minuten zu Fuß, die Arbeit bis zu einem gemütlichen Tempo .
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bewegt hinzufügen Ihren Spaziergang wie Springen , Springen , hoch Knie Schritte und Reisen Kniebeugen. Die Arbeit der plyometrics in Ihrem Spaziergang in 30-60 Sekunden-Intervallen , Anzugs Bauch für einen starken Kern und die Rückkehr zu einem Spaziergang nur so lange wie nötig zwischen den Intervallen .
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Steigern Sie Ihre Training pro Woche, Verlängerung der plyometrisches Abständen auf 1-2 Minuten und weniger häufig zu Fuß . Fortsetzung auf Ausbrüche von hoher Intensität Übung in Ihr Training gehören führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil .
Erhöhte Geschwindigkeit
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Walk at a beschleunigen , dass etwa 75 Prozent der maximalen Fähigkeit . Je nach Fitness-Level , könnte dies zwischen drei und viereinhalb Meilen pro Stunde.
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leicht jede Woche Steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit , so dass Sie sich nie unter drei Meilen pro Stunde sinken. Studien haben gezeigt, dass , je schneller Sie gehen , desto mehr Bauchfett verbrennen ; . Während Sie die gleiche Anzahl von Kalorien als jemand, der langsamer geht , zu Fuß mit einer erhöhten Geschwindigkeit wird Ihr Bauchfett verbrennen mehr signifikant verringern
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Achten Sie auf Ihre Körperhaltung beim Gehen . Spannen Sie die Bauchmuskeln, aufstehen hoch, und entspannen Sie Ihre Schultern. Dies wird Ihnen helfen Geschwindigkeit zu erhöhen und das Beste aus Ihrem Training .
Intervall-Training
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Alternative strengen Aktivität mit leichter Aktivität.
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Integrieren Abständen von zügigem Gehen in Ihren täglichen Spaziergang oder , je nach Kondition , kurze Anfälle von Joggen. Nicht nur Ausbildung helfen Sie verbrennen mehr Kalorien Intervall , werden Sie Ihr Training in weniger Zeit zu beenden.
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Erhöhen Sie die Länge der Intervalle intensiver Aktivität pro Woche. Hinzufügen von hoher Intensität intermittierend in Ihre Trainingsziele Bauch Fett verbrennt erste und allgemeine Körperfett schneller als längere, weniger strenge Trainingseinheiten.
Hill klettert
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Hügeln hinzufügen täglichen Spaziergang . Gehen bergauf wird die Menge an Kalorien , die Sie brennen zu erhöhen und zu eskalieren Herz-Kreislauf -Training.
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Ziehen Sie Ihren Bauch und gehen so zügig , wie Sie in der Lage sind . Obwohl das Bergrennen Training konzentriert sich auf die Bildhauerei Ihre Beine und Po , können Sie Ihren Bauch ein Teil des Trainings machen durch Anziehen Ihre Bauchmuskulatur , Dehnung der Wirbelsäule und zu Fuß mit leichteren Schritten .
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Erhöhung das Gefälle der Hügel Sie jede Woche bis zu gehen. Je steiler die Berge , desto intensiver Ihr Training.


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