Muskelverhärtung im Oberschenkel hinten beim Ausführen

Nichts bremst einen guten Lauf wie verspannte Oberschenkelmuskulatur . Laufen stellt hohe Anforderungen an Ihre Oberschenkel , so dass selbst die geringste Menge von Beschwerden bemerkbar. Enge Oberschenkel sind besonders häufig bei Läufern nach dem Sprint- Intervalle . Eine häufige Ursache für enge Oberschenkel sitzt den ganzen Tag auf einem Stuhl , die Ihre Oberschenkel hält inaktiv und verkürzt. Kniesehne Basics

Ihr Oberschenkel strecken entlang der Rückseite der Oberschenkel von der Hüfte bis zu den Knien . Wenn Sie laufen, Ihre Oberschenkel engagieren, um das Bein hinter dem Körper erstrecken , Kick der Ferse bis zu Ihrem Gesäß-und Strom Sie Hügel. Sie arbeiten auch , um das Becken zu stabilisieren. Wenn es schwach ist, kann es Ihr Becken Neigung beeinflussen , was zu niedrigeren Rücken und Hüfte Problemen führen kann .
Running With verspannte Oberschenkelmuskulatur

Wenn Sie Ihre Oberschenkel fühlen Verschärfung beim Laufen , die Dinge verlangsamen . Hills und Abständen wird das Problem nur noch weiter verschlimmern. Wenn es sich um eine chronische quälende Schmerzen, in einem langsamen , einfach Tempo und Strecke nach Ihrem Lauf laufen . Wenn Sie eine plötzliche , starke Schmerzen fühlen , hören Sie sofort läuft. Dies kann eine Oberschenkelverletzung , die verlängert Rest verlangen kann bedeuten .
Stretching Basics

Stretching hilft, das Risiko von Kniesehne Dichtheit sich in einen ausgewachsenen reduzieren Verstauchung oder reißen. Durch Hinzufügen einer aktiven Muskelfaserriss Stretching-Programm , um Ihre Routine 3 Tage pro Woche , können Sie erheblich Kniesehne Flexibilität verbessern kann , nach " Physiotherapie im Sport" im Jahr 2012. Es ist am besten, diese bewegt sich folgende tun Sie laufen oder auf einen freien Tag .
Kniesehne Stretch

Das "European Journal of Orthopaedic Surgery & Unfallchirurgie ", empfiehlt der Klappmesser strecken, um Muskelfaserriss erhöht Flexibilität. Laut den Forschern, diesen Schritt zu besseren Ergebnissen als eine ähnliche sitzende Stretch . Um das Klappmesser Strecke durchzuführen, Hocke mit den Füßen hüftbreit auseinander . Wickeln Sie Ihre Hände um deinen Achilles Fersen. Nach und nach erweitern die Knie , so dass Sie aufstehen . Der Oberkörper sollte nach vorne gebeugt werden, so Brust bleibt in Kontakt mit den Oberschenkeln in der gesamten Bewegung. Steh auf , bis Sie ein Engegefühl in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen und dann halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden. Wiederholen Sie fünf Mal für einen Satz . Führen Sie zwei Sätze .


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