Wie Look Lang und schlank durch Gewichtheben
Führen Sie eine Seated Row Kabel
1
Lehnen vor einer Gewichts Turm. Halten Sie die Beine leicht gebeugt, etwa hüftbreit auseinander . Die Füße sollten fest auf den Fußballen sein .
2
Schnappen Sie den Griff an das Kabel angeschlossen und sitzen hoch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln ziehen sich
3
Atmen Sie aus und ziehen Sie den Griff in Richtung Magen, Zusammenhalten der Schulterblätter während der gesamten Bewegung .
4
Strecken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition . Achten Sie darauf, nicht nach vorne beugen oder lassen Sie die Schulterblätter . Wiederholen .
Führen Sie die Back Extension
5
die Rückenverlängerung Station in Ihrem Fitness-Studio finden und stehen in der Mitte, mit Blick auf den großen, flachen Unterlage.
6
vorne lehnen und Ruhe die Oberschenkel auf dem Pad . Hip Knochen sollte knapp über dem Pad sein und Knöchel unter der kleineren Pad.
7
Legen Sie Ihre Hände über der Brust ( Anfänger ) oder hinter dem Kopf mit den Daumen hinter den Ohren , um mehr Widerstand hinzuzufügen. Erweiterte Gewichtheber kann ein Gewicht Platte gegen die Brust zu halten , um den Widerstand weiter zu erhöhen.
8
Atmen Sie ein und senken Sie den Oberkörper an der Taille bis senkrecht auf den Boden . Achten Sie darauf, diesen Schritt langsam tun .
9
Atmen Sie aus und heben Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition , langsam . Wiederholen .
Führen Sie das Medium Underhand Grip Pull Down
10
die Bar mit den Handflächen nach Ihnen ( Untergriff ) Halten an der Latzug Maschine. Halten Sie die Hände schulterbreit auseinander .
11
Nehmen Sie Platz und stellen Sie Ihre Knie unter der Kniepolster für die Unterstützung. Setzen groß und sicher sein, geradeaus schauen .
12
die Bar nach unten in Richtung Schlüsselbein Ziehen Sie langsam beim Ausatmen , und halten .
13
die Bar wieder bis zu Raise die Startposition . Wiederholen .
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