Wie Look Lang und schlank durch Gewichtheben

Wenn Sie wollen, lange suchen und schlank durch Gewichtheben , werden die folgenden Übungen helfen Ihnen, dieses Aussehen zu erreichen durch die Verbesserung der Körperhaltung. Wenn Ihr Kern ist schwach, den oberen Rücken schwach und krumm ist unvermeidlich. Gewichtheben kann Ihnen helfen, die langen, schlanken Look Sie nach sind zu erreichen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren . Anleitung
Führen Sie eine Seated Row Kabel
1

Lehnen vor einer Gewichts Turm. Halten Sie die Beine leicht gebeugt, etwa hüftbreit auseinander . Die Füße sollten fest auf den Fußballen sein .
2

Schnappen Sie den Griff an das Kabel angeschlossen und sitzen hoch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln ziehen sich
3

Atmen Sie aus und ziehen Sie den Griff in Richtung Magen, Zusammenhalten der Schulterblätter während der gesamten Bewegung .
4

Strecken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition . Achten Sie darauf, nicht nach vorne beugen oder lassen Sie die Schulterblätter . Wiederholen .
Führen Sie die Back Extension
5

die Rückenverlängerung Station in Ihrem Fitness-Studio finden und stehen in der Mitte, mit Blick auf den großen, flachen Unterlage.

6

vorne lehnen und Ruhe die Oberschenkel auf dem Pad . Hip Knochen sollte knapp über dem Pad sein und Knöchel unter der kleineren Pad.
7

Legen Sie Ihre Hände über der Brust ( Anfänger ) oder hinter dem Kopf mit den Daumen hinter den Ohren , um mehr Widerstand hinzuzufügen. Erweiterte Gewichtheber kann ein Gewicht Platte gegen die Brust zu halten , um den Widerstand weiter zu erhöhen.
8

Atmen Sie ein und senken Sie den Oberkörper an der Taille bis senkrecht auf den Boden . Achten Sie darauf, diesen Schritt langsam tun .
9

Atmen Sie aus und heben Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition , langsam . Wiederholen .
Führen Sie das Medium Underhand Grip Pull Down
10

die Bar mit den Handflächen nach Ihnen ( Untergriff ) Halten an der Latzug Maschine. Halten Sie die Hände schulterbreit auseinander .
11

Nehmen Sie Platz und stellen Sie Ihre Knie unter der Kniepolster für die Unterstützung. Setzen groß und sicher sein, geradeaus schauen .
12

die Bar nach unten in Richtung Schlüsselbein Ziehen Sie langsam beim Ausatmen , und halten .
13

die Bar wieder bis zu Raise die Startposition . Wiederholen .


[Wie Look Lang und schlank durch Gewichtheben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021403.html ]