Butt- Kick- Übungen für Jogging

Ihre Laufleistung hängt nicht nur von der Höhe der Herz-Kreislauf Fitness, sondern auch auf Ihre Lauftechnik . Um Ihre Technik zu verbessern , nehmen ein bis zwei Tage pro Woche , um eine Routine von Übungen, die auf die Entwicklung von korrekten Lauf Form konzentrieren durchzuführen. Eine solche Übung in Ihr Training integrieren ist die Hintern rein. Vorteile

Während der Erholungsphaseläuft, Ihre Oberschenkel Vertrag auf Ihre Unterschenkel wieder hinter sich zu ziehen. Eine leistungsfähigere Kontraktion bedeutet, dass Sie in der Lage, den Boden mit mehr Kraft zu schlagen und damit effektiver zu treiben Ihr Körper nach vorn. Da die Po - Kick Bohrer betont diesen Kontraktion an den Oberschenkel, ihre Stärke und Kraft erhöht sie. Diese Entwicklungen , dabei helfen, Ihre Laufleistung , auch das Risiko von Oberschenkelverletzung zu verringern, während läuft.
Technik

Hintern rein Bohrer kann von einer stationären Position durchgeführt werden oder während der Fahrt nach vorne. Um während in einer stationären Position , an Ort und Stelle durchführen laufen , aber mit jedem Schritt , bringen Sie Ihre Fersen den ganzen Weg zurück zu Ihrem Gesäß. Sie sollten gleichzeitig geschwungen werden die Arme von den Schultern , die Arme gebogen, bis 90 Grad, wie würden Sie , wenn tatsächlich ausgeführt wird. Bei der Durchführung der Bohrer , Kick Ihre Fersen direkt nach hinten aber nicht zulassen, sie auf Ihre Seiten flimmern . Auch sollten Sie die Arme an den Schultern direkt nach vorne und hinten und nicht von einer Seite zur anderen . Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Augen nach vorne gerichtet in der gesamten Übung.
Ausbildung

Sie können den Hintern rein Bohrer in Ihr Training zu verschiedenen Zeiten zu integrieren. Es kann , wenn dabei eine dynamische Warm-up , um die Temperatur zu erhöhen Ihre Oberschenkel und bereiten sie für Ihre bevorstehende Lauftraining verwendet werden. Sie können auch ordnen sie in einem Training mit einer Reihe anderer LaufbohrerForm gefüllt. Hinzufügen von ihnen am Ende Ihre Läufe ist auch von Vorteil , denn es wird nach Hause fahren die richtige Technik der laufenden Erholungsphase und zur Verbesserung der Muskel-Speicher .
Volume

Anfänger sollten beginnen mit stationären Hintern - Kicker . Führen Sie zwei Sätze von 20 Po - Kicks auf jedem Bein. Sobald Sie die stationäre Version gemeistert haben , fügen Vorwärtsbewegung auf den Bohrer . Mit jedem Schritt voranzukommen . Führen Sie den Bohrer für 10 bis 25 Meter und dann umdrehen und durchzuführen, Stumpfstöße, bis Sie an die Startlinie zurück. Beginnen Sie mit dem Abschluss von zwei bis drei Sätze zu bauen und schließlich bis zu fünf Sätze .


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