Wie man ein 50K Ausführen

Es ist nur acht Kilometer mehr als eine traditionelle Marathon. Klingt nicht nach viel klingen , aber in der laufenden Welt, ist ein 50K laufen als ein ultra- Distanz. Laut Coach Jenny bei Runners World.com , ist die Ausbildung sehr ähnlich Marathon-Training , aber mit ein paar kleinere Verbesserungen . Sorgfältige Planung und Experimentieren in der Ausbildung zum Abstimmen auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Reaktionen auf physischen und psychischen Stress wird eine gute Erfahrung 50K . Es wird empfohlen, einen vollen Marathon , bevor er eine 50K abgeschlossen haben. Anleitung
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Beginnen Sie langsam . Es ist leicht, sich in dem Moment , erwischt zu werden und vergessen , wie schlecht diese letzten Meilen sein. Wenn Sie Ihr Tempo scheint in den ersten zwei bis drei Meilen komfortabel, verlangsamen. Ihr Schritt sollen sich langsam.
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Machen Sie einen Plan vor Ihrem Lauf und bleiben Sie dabei. Erforschen Sie Ihre Laufstreckevor der Zeit. Studieren Sie einen Kurs Karte, um ein Gefühl für Sie , wo Sie laufen. Beantworten Sie die Fragen wie , welche Art von Kurs ( Schleife oder hin und zurück ) und welche Art von Gelände ist der Lauf hielt . Finden Sie heraus, wo Höhenunterschiede sind und wissen, wann Sie zu Fuß zu planen. Bryon Powell , Autor von " Es ist Zeit, Ihre erste Ultramarathon laufen ", empfiehlt die Planung im Gehpausen anstatt sie nur, nachdem Sie sich erschöpft wird dein Geist aus Gefühl, wie es aufgegeben zu helfen.

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Flüssigkeiten ersetzen , bevor Sie durstig sind . Bestimmen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf , indem sie die Schweiß-Test wie von Runner World.com skizziert. Planen Sie eine Stunde langen, harten Lauf . Wiegen Sie sich nackt sowohl Pre -und Post- Sicht. Konvertieren Sie die Pfunde in Unzen verloren. Das Ergebnis ist die Menge der Flüssigkeiten benötigt pro Stunde zu bleiben hydratisiert.
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Suchen Sie sich die richtige Ausrüstung . Tragen Sie Kleidung, die richtig eingesetzt für die Laufbedingungen finden Sie in. Dies läuft zusätzlichen Schmerzen in Form von Scheuerstellen zu lindern, unterschiedlichen Körpertemperaturenund allgemeine Unbehagen , so dass Sie sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und bleiben länger laufen werden, geeignet sind. Kami Semick , ultra- Läufer , schlägt vor, für die Kleidung , die so leichte sind anschauen, werden Sie kaum spüren sie auf .


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