Was ist die durchschnittliche Zeit für einen 10K Run für einen Anfänger

? Sie haben entschieden, sind Sie endlich bereit, den ersten 10K laufen . Die meisten Anfänger haben mindestens einen 5K vor der Prüfung ihrer ersten 10K abgeschlossen. Minimal , sollten Sie mindestens sechs Monate solider Lauferfahrungauf dem Buckel . Obwohl die wichtigste Sache zu erinnern ist, vollbringen das Ziel Sie festlegen - das Rennen zu beenden - mit einer Idee des durchschnittlichen Rennzeit für einen Anfänger läuft ein 10K wird Ihnen helfen, einen Trainingsplan für Ihre Rennen zu schaffen. Durchschnittliche Rennen Zeit Vary

Nach Cool Running , Männer, die 15 bis 25 Meilen pro Woche durchschnittlich 48 Minuten für ein 10K laufen . Frauen, die die gleiche Menge durchschnittlich 54 Minuten zu trainieren. Davon abgesehen, ist es wichtig zu verstehen , dass die Rennzeiten stark variieren , basierend auf Alter, Geschlecht, Gelände und Kondition. Zum Beispiel läuft ein 10K auf einer völlig flachen Kurs wird nicht vergleichbar mit einem 10K auf einer flachen bis hügeligen oder All- Terrain Hügel sein .
Sie Ihre Hausaufgaben
< p> Vor Ihnen liegen 6,2 Meilen , die erobert werden müssen. Sie haben sich ein paar Monate zu trainieren gegeben , abhängig von Ihrer Erfahrung und werden immer für den großen Tag aufgeregt . Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie herausfinden, was eine durchschnittliche Zielzeit ist für diese Art von Rennen, aber es gibt nicht so etwas wie einen richtigen oder falschen Zeitpunkt . Zunächst können Sie die Ergebnisse online von vergangenen Rennen zu sehen. Wenn Sie Ihren bestimmten Rasse nicht finden, können Sie immer überprüfen andere 10K Ergebnisse für ähnliche Gelände.
Ihre persönlichen Zeit

Es gibt einige Dinge, die Sie können während Ihrer Ausbildung zu tun, um eine Vorstellung davon, welche Art der Zeit werden Sie Ihre Rennen zu beenden . Laut " Runners World " der beste Weg, um eine Vorstellung von Ihrer möglichen Rennzeit zu erhalten ist , indem Sie für 15 bis 20 Minuten in einem Tempo, wartbar ist . Dann Uhr die Laufleistung in Ihr Auto und die Mathematik . Wenn Sie für 16 Minuten ran und überdachte 2 Meilen, dann wäre Ihre durchschnittliche Meile 8 Minuten sein . Beachten Sie, dass das Adrenalin aus , die ein Rennen und Variablen wie Wetter und der Anzahl der Personen Renn neben können Sie einen Teil Ihrer eigentlichen Rennen Zeit zu spielen.
Ihr Personal Best

Ob Sie laufen mehr Rennen in der Zukunft oder machen dieses Rennen ein einmaliges Ereignis , das Erreichen Meilensteine ​​im Fitness-Plan ist eine wunderbare Sache . Das Wichtigste ist nicht, wie Sie Ihre Rennzeit im Vergleich zu anderen , aber die Einstellung eine persönliche Bestzeit für sich. Auf diese Weise können Sie mit Stolz sagen, Sie Ihr Ziel erreicht und diese Zeit nutzen, als Maßstab für die Rennen in der Zukunft.


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