Wie bis 2 mal so schnell laufen

Lauf braucht Zeit , harte Arbeit und Motivation. Läufer sind oft ängstlich , um Veränderungen in ihrem Körper als auch ihre Leistung zu sehen . Obwohl Ihre Entfernung und Ausdauer kann die Verbesserung , ist es manchmal schwierig, die Geschwindigkeit zu erhöhen . Leider, wenn Sie auf eine deutliche Steigerung der Geschwindigkeit sehen wollen, sind Sie gehen zu Ihrem Körper ans Limit gehen zu müssen . Höhere Geschwindigkeiten erfordern eine Erhöhung der Herzfrequenz , die oft fühlen sich anders und unbequem sind. Durch das Hinzufügen der Geschwindigkeit arbeiten, um Ihre regelmäßige Therapie , sehen Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen . Anleitung
1

Ändern Sie Ihre Laufschema, wann immer Sie wollen. Versuchen Sie, verschiedene Abstände , Geschwindigkeiten und auf verschiedenen Terrains . Ihr Körper wird auf die gleiche Training gewöhnen jeden Tag, so , um Verbesserungen in der Leistung zu sehen , müssen Sie es an die Zeiten ändern .
2

Veränderungen in Ihrem Körper Umarmung , wenn Sie sich drücken starten . Wenn Sie sich entscheiden , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wird die Herzfrequenz steigen. Keine Panik, wenn das passiert. Einfach weitermachen , wenn Sie glauben, wie Sie es tun können. Wenn Sie krank oder übermäßig müde fühlen , verlangsamen sich nach unten und bringen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich wieder nach unten .
3

eine Route zu laufen , dass ist etwa 800 Meter lang finden . Alternate laufen einen Teil des Weges in einem schnellen , gleichmäßigen Tempo , dann Teil des Weges zu Ihrer gemütlichen Tempo . Wechseldrehzahlenweiter, bis die 800 Meter abgeschlossen sind. Wie Sie diese Übung praktiziert weiterhin , schrittweise Erhöhung der Zeit , die ausgeführt werden an Ihrem schnellen gleichmäßigen Tempo und verringern die Zeit , die Sie ausführen zu Ihrer gemütlichen Tempo . Wenn Ihr Körper nicht vollständig erholen zwischen den Intervallen , zwingen Sie Ihren Körper, um schneller zu erholen , wenn Sie drängen sich um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
4

Sie sich Zeit , um Geschwindigkeit aufzubauen Arbeit in Ihren Zeitplan , auch wenn Sie don 't viel Zeit. Versuchen Sie schnell zwei Minuten in Betrieb und dann für eine Minute verlangsamt . Fahren Sie diesen Zyklus fünfmal. Sie werden ein gutes Training in nur 15 Minuten
5

Arbeit an Ihrem richtigen Leistungsniveau haben. . Wenn Sie für eine lange Zeit ausgeführt wurden, müssen Sie sich auf der richtigen Ebene zu trainieren. Erweiterte Läufer können ihre Geschwindigkeit um schnell für fünf Minuten , einfach vier Minuten laufen zu erhöhen, Fest vier Minuten , einfach drei Minuten , drei Minuten schnell , einfach für zwei Minuten und so weiter. Wenn Sie es bis zu 1 Minute schnell, gehe wieder --- schnell für zwei Minuten , einfach für eine Minute , drei Minuten schnell , einfach für zwei Minuten und so weiter.



[Wie bis 2 mal so schnell laufen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021791.html ]