Tricks länger laufen

Laufen für eine längere Zeit ist etwas, das drückt Ihren Körper an seine Grenzen bringt. Bauen Sie Ihre Ausdauer und mentale Stärke ist entscheidend für Ihre Ausdauer und Abstand zu erhöhen. Ein paar einfache Trainingstipps können , um Ihnen helfen, Ihre Sicht zu verbessern und Ihr persönliches Ziel eingesetzt werden. Setzen Sie sich Ziele

Ob Training , ein Rennen zu laufen oder wollen einfach nur einen langen Lauf für Ihre eigene persönliche Glück zu beenden , ist es wichtig, ein Ziel zu setzen . Schreiben Sie es auf , es laut zu sagen , jemanden zu halten, werden Sie verantwortlich oder Blog über Ihre Ziele . Folgen Sie einem Trainingsplan , entweder online oder in Laufzeitschriften, um Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen. Diese Zeitpläne in der Regel helfen, Ihr Ziel gesetzt , durch Trainingstagen zu erreichen.
Mind Over Matter

Während des Laufens ist zweifellos körperlich, ist es auch sehr mental. Gönnen Sie sich ein wenig Mantra. Sagen Sie es , wenn Sie beginnen zu glauben, Sie müssen aufhören, oder Sie während des Laufs brechen werden . Der Geist ist eine sehr starke Sache, und wenn Sie sich selbst sagen, kann man nicht machen , werden Sie nicht mehr ausgeführt . Allerdings, wenn Sie ein persönliches Mantra , wie "Finish stark" oder sagen: " Sie können die Entfernung zu tun ", werden Sie Erfolg haben. Versuchen Sie auch, "stark" Wörter wie " heftig " oder "mächtig" und wiederholen Sie sie in Ihrem Kopf, wenn Sie sich müde fühlen.
Slow Down

Sie laufen für eine längere Zeit , verringern Sie die Geschwindigkeit konzentriert werden . Es gibt keinen Grund nach rechts aus dem Tor sprinten. Stattdessen finden Sie einen schönen , gleichmäßigen Tempo . Versuchen Sie, in einem Tempo, bei dem man noch sprechen oder singen , um Ihre Musik laufen . Wenn Ihr Körper passt sich diesem neuen Tempo , können Sie auch Ihre Laufleistung erhöhen und /oder die Geschwindigkeit nach und nach .
Keep Yourself Fed und Hydrated

Ihr Körper braucht Brennstoff , um um am effektivsten Ebene. Achten Sie darauf , viel Wasser zu trinken, vor einem Lauf . Für lange Läufe , bringen Wasser mit, damit Sie hydratisiert bleiben und nicht verkrampfen oder Reifen sich durch Austrocknung. Es ist auch wichtig , um Kohlenhydrate oder kleiner Teile von Protein, wie eine Kugel von Erdnussbutter zu essen, bevor lange läuft , wie Ihr Körper beim Laufen diese zuerst zu verbrennen. Halten Sie Ihren Körper satt und Ihren Körper besser durchführen können.
Gönnen Sie sich eine Pause

Es ist wirklich wichtig, sich einen Ruhetag geben . Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen und wieder Kraft . Lange Pisten, insbesondere kann eine Maut auf Ihren Körper, Ihre Muskeln und Ihr Energieniveau zu nehmen, so ist es sehr wichtig, mindestens einen Tag pro Woche ausruhen. Konzentrieren Sie sich auf am Tag nach der längsten Lauf der Woche ruht. Ihr Körper wird es Ihnen danken , und Sie können sogar eine bessere Leistung nach Ruhe den Tag .


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