400 -Meter Dash -Tipps

Der 400 - Meter-Lauf ist die längste Sprintrennen in der Leichtathletik . Läufer müssen die Geschwindigkeit und Reaktionszeit eines Sprinters und die Kraft und Ausdauer eines Mittelstrecken- Athleten. Teilnehmer zugeordnet Gassen laufen und beginnen das Rennen auf einem schwanken, so dass jeder Athlet reist die gleiche 400-Meter- Distanz. Erfolgreiche Athleten verbringen Zeit der Ausbildung körperlich und geistig für das Rennen. Entwickeln Sie ein Rennen Plans

Aufgrund der anspruchsvollen Natur, die 400-Meter- Strecke erfordert ein Rennen zu planen. Sie sollten so viel Zeit in die Entwicklung Ihren Plan , wie Sie Ihren Körper zu tun. Während Coaching Techniken variieren , einem beliebten Rennplan für die 400 beinhaltet brechen das Rennen in vier , 100-Meter- Teile. Die ersten 100 Meter des Rennens erfordert eine explosive Start-und einen Aufbau von Geschwindigkeit durch die erste Kurve . Bis zum Ende der ersten Kurve , sollten Sie in der Nähe Ihres Maximalgeschwindigkeit sein. Die zweiten 100 m tritt ab sofort ein . In diesem Abschnitt , entspannen und pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit. Der dritte Abschnitt des Rennens erfolgt um der zweiten Kurve . Erstellen Sie Ihre Geschwindigkeit durch die Kurve , so dass Sie für die letzten 100 Meter des Rennens stehen zu Ihrer maximalen Geschwindigkeit .
Pflegen Sie Ihre Formular

Die Fähigkeit zu sprinten schnell ist eine Kombination aus natürlichen Lauffähigkeit und gute Form . Während eines 400-Meter- Rennen , müssen Sie perfekte Form während des gesamten Rennens zu halten, um Ihre Geschwindigkeit zu maximieren. Halten Sie Ihren Oberkörper und den Kopf aufrecht, und entspannen Sie Ihre Schultern. Bewegen Sie Ihre Arme schnell mit den Ellbogen versteckt halten Sie Ihren Körper in Bewegung durch die Gasse . Folgen Sie einem geraden Weg in Ihrer Spur auf fremde Distanz und Schritte zu vermeiden. Die Bewegung der Beine wird die Geschwindigkeit der Arme zu imitieren , so beschleunigen Sie Ihren Arm Bewegungen in den Bereichen der Rennen, wo Sie bauen Geschwindigkeit .
Zug für Ausdauer und Kraft

Sprinter , der die 400-Meter- Rennen laufen muss stark sein und Ausdauer. Ihre Ausbildung sollte auch Gewichtheben -und Kräftigungsübungen , um Muskelmasse aufzubauen. Verbringen Sie Zeit an der Strecke, die Ausbildung im mittleren Entfernungen neben Sprints , um Ihre Ausdauer und Lungenkapazität , die Ihnen erlauben , um das Rennen so stark zu beenden , wie Sie beginnen, wird zunehmen.


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