Wie es jetzt weiter einem Halbmarathon zu einem Marathon

Laufmarathonsist eine der am meisten verehrten und anspruchsvolles Lauf- Leistungen . Viele Menschen, die Marathons laufen begann , indem Sie kürzere Streckenrennen . Wenn Sie die Halbmarathondistanzin Angriff genommen haben und bereit für die ultimative Herausforderung läuft , können die folgenden Schritte helfen, den Übergang von der Hälfte auf volle einfacher und angenehmer . Anleitung
Anleitung
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Erhöhen Sie Ihre wöchentliche lange Läufe . Jede Woche, fügen Sie eine Meile auf Ihrem langfristig , bis Sie in der Lage, 20 oder 22 Meilen für Ihre längste Abfahrt laufen. Führen Sie dieses langfristig drei bis vier Wochen vor dem Marathon . Jede dritte Woche , reduzieren Sie Ihre langfristig um 15 Prozent zu erholen.
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Erhöhen Sie Ihre gesamte Wochen Autos, sowohl durch die Erhöhung Ihrer langen Läufen und langsame Zugabe Entfernung zu Ihrem kleineren Auflagen während der Woche. Vergrößern Sie den Abstand dieser Läufe um 15 Prozent alle drei Wochen. Wenn Sie vier Tage in der Woche ausgeführt wurden, während der Halbmarathon- Training, in Erwägung ziehen, fünf Tage die Woche in der Vorbereitung für Ihren Marathon .
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über die richtige Ruhe und Erholung Fokus auf über Training zu vermeiden. Jede dritte Woche im Marathon-Training sollte eine reduzierte langfristig zu beteiligen und etwas leichter wöchentliche Abfahrten zu Ihren Muskeln eine Chance geben, in den Heilungsprozess aufzuholen. Diese Pause ermöglicht es Ihnen auch mental für weitere zwei Wochen hartem Training wieder aufzuladen.
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offen für die Idee der Änderung Ihrer Trainingsgewohnheiten bleiben . Wie Ihre langen Läufe zu erhöhen, können Sie feststellen, dass Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr Gewohnheiten für Halbmarathon Training sind nicht ausreichend für den Marathon-Training . Experimentieren Sie mit Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Outfit -Optionen, und üben diese während Ihre langen Läufe , so dass Sie am Tag des Rennens vorbereitet.


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