Wie man ein 5K für einen Anfänger Ausführen

Jeder in Amerika hört regelmäßig über die Gefährdung der Gesundheit durch Bewegungsmangel . Laufen ist eine beliebte und einfache Möglichkeit, um regelmäßige Bewegung zu bekommen. Es erfordert keine zusätzliche Ausrüstung neben einem guten Paar Turnschuhe und eine Haltung zu beharren . Ausführen eines 5 -Kilometer-Rennen wird oft als erste Hürde einen Anfänger gesehen, wie sie versucht, in die Ferne oder Rennen zu bewegen. Wie bei jeder Trainingsprogramm , müssen Sie für diese Läufe richtig und sicher vorbereiten , trainieren und nach. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Bereiten Sie für mindestens 7 Wochen trainieren, bevor Sie Ihre erste 5 Kilometer Lauf .
2 Holen Sie sich die richtige

passende Schuhe . Mit schnürte die Schuhe schieben Sie Ihre Zehen an den Rand und berühren die Vorderseite des Schuhs und sicherstellen, dass mindestens ein Finger hinter der Ferse passen. Mit die Schuhe geschnürt , stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen wackeln und komfortabel biegen den Ball des Fußes.
3

Holen Sie sich die richtige Ernährung darunter etwa 50 Prozent komplexe Kohlenhydrate , um Ihren Körper zu geben , den richtigen Brennstoff für den Betrieb .
4

Zug drei Tage pro Woche . Läufer brauchen mindestens einen Tag Pause zwischen den laufenden Tag , um Verletzungen , Überanstrengung und Ermüdung zu vermeiden. Gehen Sie zwischen einigen Tagen läuft , aber zumindest einen Ruhetag pro Woche .
5

Stretch vor und nach jeder Laufeinheit . Beginnen Sie an Ihrem Kopf und arbeiten Sie so bis zu den Zehen , Stretching jedes Glied und Gelenk .
6

Warm -up zu Fuß oder langsam joggen für fünf Minuten vor jeder Laufeinheit .

7

laufen oder gehen Sie für 25 bis 30 Minuten auf jeder Trainingstag in der ersten Woche. Versuchen Sie, eine Minute Laufen um eine Minute zu Fuß gefolgt .
8

Run /Fuß 3 Meilen am fünften Tag der Ausbildung oder der dritten Lauf Tag für die Woche.
9 < p > Ausführen oder zu Fuß 30 Minuten auf jeder der drei Tage in der Woche zwei . Am dritten Tag läuft , versuchen Sie 3 ½ Meilen.
10

dieses Muster für weitere fünf bis sieben Wochen wiederholen, sondern erhöhen den Prozentsatz der Zeit jede Woche verbrachte läuft.


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