Sie Leg Gewichte erhöhen Laufgeschwindigkeit

? Viele Menschen glauben, dass das Tragen von Bein oder Knöchel Gewichte beim Laufen wird ihnen helfen, schneller zu laufen. Dieser Glaube beruht auf der Theorie , dass das Tragen Knöchel Gewichte bauen die Muskeln in den Beinen , die für den Betrieb verwendet werden, so dass Sie schneller, wenn Sie nicht tragen die Gewichte laufen . Allerdings läuft mit Gewichtsmanschetten kann zu Verletzungen führen und gefährden Ihre Form . Spezifische Training, Ausdauertraining und Krafttraining sind sicherer, wirksamer Möglichkeiten, um Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Probleme mit dem Bein Gewichte

Trotz der weit verbreiteten Theorie , das Tragen Bein Gewichte beim Laufen wird nicht helfen, schneller zu laufen . Stattdessen tragen sie können zu Gefahrensituationen für Verletzungen, die durch die Schaffung Belastung für Ihr Sprunggelenk -und Beinmuskulatur , nach Mayo Clinic. Außerdem können sie Ihre Laufformdurch Eingriffe in Ihre Koordination beeinträchtigen. Tragen Knöchel Gewichte beim Laufen macht es schwieriger für Sie, Ihre Knie mit jedem Schritt zu heben. Dies machen Sie mehr müde , aber es wird keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, schneller zu laufen.
Spezifisches Training

Wenn Sie Laufgeschwindigkeit erhöhen wollen , insbesondere die Ausbildung für Geschwindigkeit effektiver ist als das Laufen mit Gewichtsmanschetten . Laut Dr. Mirkim , die in der Sportmedizin spezialisiert hat, um schneller Sie Ihre Muskeln schneller für längere Zeit laufen zu trainieren laufen . Versuchen Sie, während der üblichen läuft das Tempo , um schneller laufen zu gewöhnen. Wie Sie Ihre Ausdauer steigt , versuchen Sie, für längere Strecken schneller , um mehr Geschwindigkeit zu gewinnen laufen .
Cardio

Wenn Sie trainieren , ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen bauen Sie Ihre aerobe Fitness . Wenn Sie Cardio-Training zu umgehen , werden Sie nicht die Ausdauer notwendig, um schnell für den Abstand der Rennen laufen . Beginnen Sie langsam durch die Gewinnung in mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit und bauen , mindestens 75 Minuten pro Woche der kräftigen Aerobic-Aktivität , um Ihre aerobe Fitness-Level zu erhöhen, nach der Mayo Clinic.
Weight Training

Wenn Sie Kraft in den Beinen für den Betrieb zu erhöhen , überspringen Sie die Beingewichteund verwenden Sie ein Krafttraining Routine statt möchten. Führen Körpergewicht Beinübungen wie traditionelle Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben drei Mal pro Woche mit Ruhetagen dazwischen für die Erholung der Muskeln und Wachstum. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gesäß , Oberschenkel , Quadrizeps -und Wadenmuskulatur . Zunehmende Stärke in den großen Muskelgruppen in den Beinen können Sie mehr Leistung bei jedem Schritt zu erzeugen, um die Drehzahl zu erhöhen und gleichzeitig helfen Sie länger laufen .


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