Wie Erhöhen Sie Ihre 40 Time

Der 40- Meter-Lauf ist ein Sprint in erster Linie verwendet, um bewerten Sie Ihre Beschleunigung und Geschwindigkeit über eine kurze Distanz . Fußball -Scouts nutzen die 40 - Meter-Lauf als guter Faktor für die Zukunftsaussichten für die NFL Draft oder Collegesportprogramme. Andere Leute wollen zur Verbesserung der 40 Zeit, um einfach festzustellen, ihre Stärken und Schwächen in der Beschleunigung und Geschwindigkeit. Sie können Ihre Zeit 40 Strich durch die Implementierung eines Trainingsroutine , die Stärke, Kraft , Beschleunigung und speed.Things verbindet Sie brauchen
Cones
gewichteten Sled
Hantelscheiben
Weitere Anweisungen anzeigen zu verbessern
1

Schnappen zwei Kegel und sie 40 Meter auseinander, um die Entfernung von Ihrem Schlag zu markieren. Schnappen Gewichtsplatten und legen die Platten auf dem Schlitten , den Sie gehen, um zu schieben. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf dem Schlitten angebracht ist für Sie zu hand , so dass Sie den Bohrer korrekt durchführen können. Starten Sie die gewichtete Schlitten an einem Kegel. Legen Sie Ihre Hände auf den Schlitten Griffe und beginnen, den Schlitten nach vorne schieben , fahren Sie Ihre Füße in den Boden. Halten Sie Ihre Brust und die Füße ständig in Bewegung , wie Sie beschleunigen und pflegen Sie Ihre maximale Geschwindigkeit den ganzen Weg zur gegenüberliegenden Kegel. Seien Sie auf der gegenüberliegenden Seite , bevor Sie den Bohrer zu wiederholen. Führen Sie sechs bis acht Sätze .
2

Setzen Sie Ihre Trainingseinheit , indem Sätze von 40-Meter- Sprints. Der einfachste Weg , um Ihre Zeit zu verbessern 40 ist, einfach üben die Bohrmaschine. Beginnen Sie an der ersten Kegel und schnell sprinten zu den anderen Kegel. Stop und berühren die gegnerische Kegel , bevor Sie drehen sich um und Sprint wieder an den Start. Ruhen, bis Sie voll zwischen den Sprint gewonnen. Führen Sie fünf bis zehn 40-Meter- Sprints.
3

Beenden Sie Ihre Trainingsroutine , die von der Suche nach einem Hügel mit einer angemessenen Steigung , so dass Sie Hügel Sprints laufen kann. Hill Sprints erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft durch zwingen Sie Ihren Körper , um schnelle und explosive Sprints in kurzer Zeit ausführen steilen Winkeln. Beginnen Sie am Fuß des Hügels , und führen bei voller Geschwindigkeit für 5 bis 15 Sekunden , bevor Sie Ruhe. Ruhe , bis Sie zurückgewonnen werden, so dass Sie jeden Satz mit maximaler Anstrengung durchführen können. Versuchen sechs bis acht Sätze von Hügel Sprints .


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