Wie Ohne Losing Your Breath Ausführen
1
Alternative zwischen Laufen und Gehen. Führen Sie für eine Minute, und eine Minute gehen. Tun Sie dies für die ersten 10 Minuten des Laufs . Führen Sie dann für zwei Minuten in einer Zeit und gehen Sie für eine Minute. Bauen Sie Ihre Ausdauer , so dass Sie mehr ausgeführt werden, und weniger zu Fuß .
2
Slow down , wenn Sie Ihren Atem zu verlieren. Starten Sie Ihren Lauf in einem langsamen Tempo . Nach und nach bauen bis zu einem schnelleren Schritt , wie Sie zu der Flucht zu gewöhnen.
3
mit einer entspannten Körperhaltung starten. Nicht verkrampfen . Verspannte Muskeln können die Atmung beeinträchtigen und zu Atemnot .
4
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch . Fühlen Sie sich , ob Ihr Magen wird nach oben und unten bewegt, wenn Sie atmen. Atmung aus dem Bauch hilft Ihnen, mehr Sauerstoff zu bringen und mehr Kohlendioxid loszuwerden.
5
Ihre Atemmuster ändern . Atmen Sie drei Schritte ausatmen und für zwei Schritten. Konzentrieren Sie sich auf diese Atemtechnik , wie Sie laufen , bis es zur Gewohnheit wird . Die Herzfrequenz verlangsamt , und Sie werden in der Lage, mehr Sauerstoff in den Körper zu bekommen.
[Wie Ohne Losing Your Breath Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032316.html ]