Übungen mit dem Pilates Power Ring

Die Pilates Kraftring kann zur Herausforderung, eine Vielzahl von Pilates-Übungen hinzuzufügen. Es hilft auch , den Körper in Ausrichtung zu halten , fördert die Aktivierung bestimmter Muskelgruppen und erhöht das Maß an Koordination . Die Stromringarbeitet die Adduktoren , Oberschenkel , Bauch , Rücken und Arme Trecker . Die Übungen erklärt unten veranschaulichen , wie vielseitig dieses Gerät wirklich ist. Arme Bent

Dies ist eine effektive Übung , um die Brustmuskeln zu entwickeln. Verwenden Sie die Pumpwirkung , die gut geeignet, um die Macht Ring ist und sich der Rekrutierung der Brustmuskeln auf jeder Pumpe. Halten Sie die ovale Form , die durch die Arme konsistente und der Handgelenke fest , wie Sie die Arme zusammendrücken .

Inhale . Kniend oder stehend , halten den Kreis direkt gegenüber dem Brustbein mit dem Ellenbogen leicht gebeugt . Atmen Sie aus . Horizontal adduzieren die Arme , drückte sie zusammen . Halten Sie die Spannung in der Kreis und fahren Sie mit kleinen Pumpen .
Sitz Knees

Dies ist eine einfache , effektive Hüfte Adduktoren- Übung. Allerdings sollten Sie es als Ganzkörper- Übung zu sehen, betonen die Ausrichtung der Rumpf, Kopf , Becken und Füße.

Inhale . Setzen Sie sich aufrecht mit den Hüften und Knien bei aa 90 -Grad-Winkel . Legen Sie den Ring zwischen den Beinen knapp über die Knie , drücken sie mit den Hüftadduktoren . Atmen Sie aus . Drücken Sie die Beine zusammen gleichmäßig , Adduktion der Hüfte . Atmen . Halten Sie die Spannung in den Kreis und fahren Sie mit kleinen Pumpen . Zurück in die Ausgangsposition .
Einzel - Arm Bizeps

Dies ist eine einfache, aber effektive Bizepsübung . Führen Sie diese Übung langsam und hält den Ring für ein paar Sekunden , bevor der Arm zu erheben .

Inhale . Kniend oder stehend , halten Sie den Ring in einer Hand und legen Sie ihn auf die Schulter direkt über dem Gelenk. Biegen Sie die Ellbogen und erreichen es auf die Seite. Atmen Sie aus . Drücken Sie die Hand gegen die Schulter. Atmen . Halten Sie die Spannung in den Ring , während der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Arme über den Kopf

Dieser Arm Übung ist schwieriger als es aussieht. Die Aufrechterhaltung Schulterblatt Depressionen und Verspannungen im Nacken -und Schulter vermeiden ist schwierig genug. Hinzufügen der Armbewegung macht es noch schwieriger . Diese Bewegung ist so anspruchsvoll , dass für die meisten Menschen ist diese Übung isometrische --- die Arme bleiben immer noch , als sie zusammen zu drücken.

Inhale . Kniend oder stehend , halten Sie den Ring mit den Armen erreicht Overhead. Atmen Sie aus . Addukt die Arme , drückte sie zusammen . Atmen . Drücken Sie weiter die Arme zusammen , die Aufrechterhaltung der Spannung in den Ring. Zurück in die Ausgangsposition .
Swan

Diese Übung konzentriert sich auf die oberen und mittleren Rücken , im Gegensatz zu den unteren Rücken. Die Beine sollten auf dem Boden während der Übung zu bleiben. Heben Sie die Beine aktiviert den unteren Rücken und lenkt von der Fokussierung der Bewegung. Die Arme sollten mit den Ohren und der Kopf sollte eine Linie mit der Wirbelsäule.

Inhale . Legen Sie sich in Bauchlage, die Arme reichende Overhead. Halten Sie den Ring in einer horizontalen Position . Atmen Sie aus . Heben Sie den Oberkörper, die Arme zusammen drücken . Atmen . Die Aufrechterhaltung Druck auf den Kraftring , niedriger, um die Ausgangsposition.


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