Beispiele für die exzentrische Pilates-Kontraktion

Einer der großen Schlüssel zum Pilates-Training ist die exzentrische Kontraktion.

Bei Pilates, Wir verwenden alle drei Arten von Muskelkontraktionen:exzentrische, konzentrisch, und isometrisch (wo der Muskel in einer statischen Kontraktion gehalten wird). Aber bei Pilates es wird mehr Wert auf die exzentrische Kontraktion gelegt als bei den meisten anderen Trainingssystemen. Es ist die exzentrische Kontraktion, die für die lange, starke Muskeln Pilates ist dafür bekannt, aufzubauen.

Bei einer exzentrischen Kontraktion ein Muskel dehnt sich aus, wenn er einer Kraft standhält. Vergleichen Sie dieses Bild mit dem, was wir normalerweise als Muskelkontraktion bezeichnen. die konzentrische Kontraktion, wo sich ein Muskel verkürzt, wenn er ein Gewicht oder eine Kraft überwindet. Es ist die konzentrische Verkürzung der Muskelbewegung, die den Muskeln ein zusammengezogeneres oder sperrigeres Aussehen verleiht.

Wie die Muskelfaserkontraktion funktioniert

Pilates-Training und exzentrische Kontraktion

Pilates verwendet Widerstand gegen die Federn an den großen Geräten wie dem Reformer, Stuhl oder Turm; Widerstand gegen die Schwerkraft; und Widerstand gegen die federartige Wirkung von kleinen Geräten wie dem Zauberkreis oder dem Übungsband, um die Muskeln in exzentrischer Kontraktion zu trainieren.

Schauen wir uns einige Beispiele exzentrischer Kontraktionen aus den Pilates-Mattenübungen an.

Auf der Matte, es ist hauptsächlich der Widerstand gegen die Schwerkraft, der exzentrische Kontraktionen erzeugt. Beispiele wären der Roll-down-Teil des Roll-Ups oder Roll-Over, wo wir absichtlich das Herunterrollen steuern, Verlängern des Rumpfes gegen die Schwerkraft. Ein weiteres Beispiel aus der Mattenarbeit wäre die Herausforderung für Brust und Bizeps im langsamen, kontrollierten, sich nach unten bewegenden Teil der Liegestütze.

Wenn Sie den Federn auf Pilates-Geräten widerstehen oder den Zauberkreis oder das Übungsband verwenden, Die Verlängerung der Kontraktion tritt oft auf, wenn Sie sich dem widersetzen, was Sie als den Rückkehrabschnitt der Übung bezeichnen könnten. Zum Beispiel, mit dem magischen Kreis, du drückst es, was normalerweise eine konzentrische Kontraktion ist; aber dann kontrollierst du die freigabe, was zu einer muskelverlängernden exzentrischen Kontraktion wird.

Wenn Sie auf einem Übungsband stehen und die beiden Enden nach oben ziehen, das ist eine konzentrische Kontraktion für den Bizeps. Wenn Sie dem Zug des Bandes widerstehen, während Sie es langsam herunterlassen, das ist die exzentrische Kontraktion.

Die Stärke in deiner Länge

Es ist die exzentrische Kontraktion, die unserer Länge die Stärke verleiht. Was ich meine ist, dass exzentrische Kontraktionen für die Muskeln eine große Herausforderung darstellen. Sie leisten gute Arbeit, um die Muskulatur zu beanspruchen. Nach Stress, sie bauen stärker wieder auf. Dies ist das Grundprinzip, wie Muskeln Kraft aufbauen.

Exzentrische Kontraktionen sind Gegenstand vieler Studien, da angenommen wird, dass die Muskelstärkung bei Übungen, die exzentrische Kontraktionen beinhalten, am besten ist. Aufgrund der höheren Zugspannung, die durch exzentrische Kontraktionen entsteht, Exzentrische Kontraktionen sind mit Muskelkater und Verletzungen wie Zerrungen und Rissen verbunden. Jedoch, Dies ist bei Pilates selten ein Thema, bei dem die Kontrolle betont wird. und wir überlasten die Muskeln nicht.

Exzentrische Kraft und der Geist

Schließlich, keine Diskussion über Pilates und die exzentrische Kontraktion wäre vollständig, ohne die Rolle des Geistes und der Absicht bei der Pilates-Übung zu erwähnen.

Bei Pilates, wir aktiv beabsichtigen Länge in unserer Bewegung. Natürlich, mit den richtigen Übungsanleitungen stellen wir die Weichen dafür, Ausrichtung, und Ausrüstung. Aber letztendlich sollen Pilates-Bewegungen mit einem aufmerksamen Geist geübt werden. Wenn der Geist auf Länge fokussiert ist, alle subtilen Kernbewegungen, die helfen, erfolgreiche und vorsichtige exzentrische Kontraktionen zu erzeugen, können stattfinden.

[Beispiele für die exzentrische Pilates-Kontraktion: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037841.html ]