Mit Pilates die inneren Oberschenkel trainieren

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen, Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass dieser Bereich aus einer Reihe miteinander verbundener Muskeln besteht. Jeder funktioniert ein bisschen anders, Daher gehen Sie bei der Straffung und Kräftigung der inneren Oberschenkelmuskulatur am besten auf verschiedene Weise vor.

Anatomie des inneren Oberschenkels

Die Oberschenkelinnenseite bezeichnet eine Gruppe von Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels, die als Adduktoren bezeichnet werden. Jedoch, einige innere Oberschenkelmuskeln sitzen etwas weiter vorne am oberen Ende des Beins und andere umschließen den inneren Oberschenkelbereich, von hinten nach vorne.

Die fünf Muskeln, aus denen die Innenseite des Oberschenkels besteht, sind:

• Gracilis: die dünne, flacher innerer Oberschenkelmuskel, der der Haut am nächsten sitzt
• Adduktorenmagnus: ein großer, dreieckiger Muskel, der innerhalb der Gracilis sitzt
• Länge der Adduktoren: ein großer, fächerförmiger Muskel, der neben dem M. adductor magnus sitzt
• Adduktoren brevis :ein tiefer innerer Oberschenkelmuskel, der unter dem M. adductor longus sitzt
• Pektin: der Muskel, der mehr an der Vorderseite der Innenseite des Oberschenkels sitzt

Wie die inneren Oberschenkelmuskeln funktionieren

Jeder der Muskeln im inneren Oberschenkel hat unterschiedliche Aktionen. Die gracilis und der Adduktor magnus, zum Beispiel, führe das Bein zur Mittellinie des Körpers. Auch hier hilft der Adduktor longus, aber es hilft auch dem Oberschenkel, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Viele Übungen für die Innenseite der Oberschenkel konzentrieren sich auf die Adduktoren, indem die Beine aufeinander zugedrückt werden. Aber nicht jeder innere Oberschenkelmuskel ist ein Adduktor. So, Es ist wichtig, das Bein in verschiedenen Winkeln und mit unterschiedlichen Bewegungsarten zu bearbeiten, damit Sie die gesamte Innenseite des Oberschenkels trainieren können.

Auch das Hinzufügen von Übungen, die andere Bereiche des Oberschenkels bearbeiten, kann hilfreich sein. Zum Beispiel, der Quadrizeps ist ein Satz kräftiger Muskeln, die verwendet werden, um das Bein zu strecken. und einige dieser Muskeln, wie der Vastus medialus, sind Hauptakteure bei der Verbesserung des inneren Oberschenkeltonus.

Verwenden Sie parallele Beine

Eine schlechte Beinausrichtung ist häufig für den fehlenden Muskeltonus an der Innenseite des Oberschenkels verantwortlich. Pilates stärkt deshalb kontinuierlich die korrekte Beinausrichtung. Dies trägt zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung bei und kann mit parallelen Beinen erreicht werden.

Parallele Beine beinhalten Gehen, Laufen, Sitzung, und stehen mit den Beinen hüftbreit auseinander und den Knien und Füßen nach vorne zeigend. Das kann anfangs schwierig sein, vor allem, wenn Ihre Füße normalerweise nach innen oder zur Seite zeigen.

Nur diese eine Korrektur kann Ihnen helfen, ein ausgewogenes Bein zu schaffen und zu erhalten. was auch eine bessere Balance der inneren Oberschenkelmuskulatur bedeutet. Kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie Ihre Oberschenkelinnenseiten trainieren, können eine große Wirkung haben. auch.

Arbeiten Sie die Mittellinie

Wenn Sie innere Oberschenkelübungen machen, bei denen Sie Ihre Beine zusammenhalten müssen, Drücken Sie sie wirklich in Richtung Ihrer Mittellinie, die imaginäre Linie, die durch die Mitte Ihres Körpers verläuft. Lassen Sie diese inneren Oberschenkel arbeiten. Schieben Sie sie nicht einfach oben zusammen und lassen Sie sie nach unten locker.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Mittellinie zu bearbeiten, viele Übungen werden zu inneren Oberschenkelübungen. Einige Beispiele für Pilates wären:

• Doppelbeinheben
• Doppelte Beindehnung
• Beinarbeit am Reformer

Sogar die Hundert, der berüchtigte Pilates-Ab-Buster, kann zu einer inneren Oberschenkelübung werden, indem Sie Ihre Beine zusammendrücken, dadurch arbeitet die Mittellinie.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine für die richtige Ausrichtung gerade ausgerichtet sind. Der Fuß sollte in einer Linie mit dem Knie sein. Dies kann einen großen Unterschied machen.

Widerstand einbeziehen

Sobald Sie ein höheres Maß an Kraft in Ihren inneren Oberschenkelmuskeln entwickelt haben, Durch die Integration von Widerstand können diese Muskeln noch mehr herausgefordert werden. Widerstandstraining hilft Ihren Muskeln, weiterhin stärker zu werden, machen sie mit der Zeit fester.

Das Drücken eines Pilates-Rings oder eines Balls in Fußballgröße, der knapp über den Knien oder Knöcheln platziert wird, ist eine Technik, mit der Sie den Widerstand erhöhen können, wenn sich das Bein nach innen bewegt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Ende eines Widerstandsbandes zu befestigen und Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu verwenden, um Bewegen Sie das Bein in Richtung Ihrer Mittellinie.

Exzentrische Kontraktionen hinzufügen

Das Drücken ist nur die halbe Übung. Wenn Sie sich beim Loslassen widersetzen, die innere Oberschenkelmuskulatur arbeitet in einer exzentrischen Kontraktion. Exzentrische Kontraktionen sind muskelverlängernde Kontraktionen, bei denen einige Studien festgestellt haben, dass die Muskeln noch härter arbeiten müssen.

Zu wissen, wie die exzentrische Kontraktion funktioniert, ist eines der großen Geheimnisse von Pilates. Es ist auch der Grund für die lange, schlankes Aussehen von Pilates-Praktizierenden. Reformer Beinarbeit gibt uns viele Möglichkeiten, Fitness und Tonus zu verbessern.

Auch wenn Sie kein Pilates machen, Denken Sie daran, die Freisetzung Ihrer inneren Oberschenkelübungen zu kontrollieren, und Sie werden viel mehr Nutzen daraus ziehen. Dies gilt auch, wenn Sie dem Lösen einer Beinstrecker widerstehen (Beanspruchung dieser Streckmuskeln).

Probieren Sie einen anderen Blickwinkel aus

Pilates beinhaltet viel Beugen und Strecken mit den Beinen in verschiedenen Positionen wie parallel, zusammengezogen, und in Pilates-Haltung an der Hüfte leicht nach außen gedreht. Das Ausdrehen des Beins bringt die tiefen sechs Hüftmuskeln ins Spiel, denen die inneren Oberschenkelmuskeln gegenüberstehen. damit sie funktionieren.

Es gibt jedoch noch eine andere Position, mit der Sie bei einigen Übungen experimentieren möchten, und zwar mit etwas eingedrehtem Arbeitsbein. Wenn Sie das Bein von der Hüftpfanne nur leicht nach innen drehen, Sie können eine andere Muskelanspannung spüren, als wenn Sie die Beine in den anderen Positionen haben.

Experimentieren Sie mit der Innenrotation bei Übungen wie dem Anheben der inneren Oberschenkel, stehende Beinpresse mit Ring, und seitliches Beinheben. Das Anheben der inneren Oberschenkel ist besonders interessant, da die Außenrotation und Beugung des oberen Beins auch eine Möglichkeit der inneren Oberschenkel ist. etwas, was die meisten Leute nicht wissen.

Sie können das untere Bein auch parallel und in der Außen- oder Innenrotation arbeiten. Sie können sogar versuchen, den unteren Fuß zu beugen. Verwenden Sie nicht ausschließlich Innen- oder Außenrotationen, aber sie können Ihnen helfen, die inneren Oberschenkelmuskeln zu fordern, die Sie sonst nicht erreichen können.

[Mit Pilates die inneren Oberschenkel trainieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037864.html ]