Übungen für Enge Hüftbeuger auf dem Pilates Reformer

Alle Formen von Herz-Kreislauf -Übung, die die Beinmuskulatur arbeiten beinhalten Hüft-und Bein Flexion und Extension . Laufe der Zeit Ihre Hüftbeuger kann sehr eng werden , was zu Ungleichgewichten in der unteren Körperhälfte , die die Wirbelsäule , Knie, Knöchel und Füße auswirken können. Bodenstreckensind wirksam, aber Übungen auf dem Pilates Reformer kann auch sicher dehnen die Hüftbeuger und helfen, richtige Muskel-Ungleichgewichte im Körper. Einige Tension Erforderliche

Stellen Sie die Federkraft durch den Wechsel zu zwei Lichtquellenoder einer Mittelspannungs . Knien Sie sich auf den Reformer , Futter einen Fuß mit dem Schulterblock und die andere auf dem Boden. Halten Sie das Fußbügel mit beiden Händen , Schulterblätter zusammen und Brust auf. Drücken Sie den Wagen wieder zurück mit dem Knie , bis Sie eine leichte Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Heben Sie den Arm nach oben außen neben dem Kopf, Contracting Ihre Gesäßmuskulatur , wie Sie die Dehnung für 10 Sekunden gedrückt halten . Zurück zur Ausgangsposition . Füllen Sie acht bis 12 Wiederholungen , dann die Seite wechseln . Fortschritt der Übung von Anfang im Stehen , das Gleichgewicht und die Kern herauszufordern.
Dehnung und Stärkung

Dehnung der Adduktoren und die Stärkung der Entführer hilft, die Stabilität der Aufrechterhaltung Unterkörper und die Mobilität der Hüftbeuger . Um die Adduktoren zu dehnen , verwenden Sie eine starke oder mittel Widerstand Frühling. Stellen Sie sich auf den Reformer , einen Fuß auf den Federdeckel und den anderen Fuß auf dem Wagen 6 Zentimeter auseinander. Schieben Sie den Wagen aus , bis Sie eine leichte Dehnung im Innenseiten der Oberschenkel fühlen. Auftrag der Gesäßmuskulatur , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Fügen Sie eine zusätzliche Licht Frühjahr und positionieren Ihre Füße näher zusammen für Entführer Stärkung . Schließen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Knien auf

Das Doppel Knie Stretch ist eine fortgeschrittene Übung, dehnen die Hüftbeuger hilft und stellt eine Herausforderung für den Oberkörper und Kern. In zwei mittel Federn zum Reformer . Knien Sie sich auf den Schlitten mit den Füßen im Einklang mit den Schulterblöcke und die Hände am Fußbügel . Verwenden Sie die Knie und Hüften , um den Wagen zurück zu schieben , halten Sie Ihr Gewicht in den Achseln , Schulterblätter eingefahren und die Brust nach vorne. Von der Seite Ihres Körpers sollte wie eine Schubkarre ohne Durchhängen im Mittelteil zu suchen. Langsam bringen den Wagen wieder zurück in die Ausgangsposition mit den Knien und Hüften. Wiederholen Sie acht bis 10 mal.
Stretch Your Dollar mit einer Gruppe

Training auf den Pilates Reformer -oder zweimal in der Woche kann die Flexibilität , Balance, Kernkraft , zu verbessern verbessern Fitness Leistung und Verletzungen zu vermeiden durch Strecken der Hüftbeuger und Korrektur Muskel-Ungleichgewichte . Finden Sie einen lokalen Pilates-Studio oder physikalische Therapie Büro , die Profis , um Sie auf dem Gerät sicher trainieren zertifiziert wurde . Fitness-Studios haben begonnen, Pilates Reformer als Kleingruppentraining Klasse, die günstiger als eine Eins-zu- eins -Sitzung mit einem Lehrer anbieten.


[Übungen für Enge Hüftbeuger auf dem Pilates Reformer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001000349.html ]