Pilates Allegro Reformer Übungen

Pilates ist ein Übungssystem , das von Joseph Pilates erfunden wurde ; sie konzentriert sich auf die Kern Stärkung und kann von Menschen aller Altersgruppen und Fitness-Level abgeschlossen sein. Die Pilates- Allegro Reformer ist vor allem von Frauen gekauft , obwohl es immer mehr von den Menschen verwendet wird. Oberkörper

Oberkörper Übungen , verwenden Sie eine auf bis zu zwei Federn und lag auf dem Reformer mit den Knien in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Halten Sie die Riemen über der Brust und ziehen Sie sie gerade nach unten an Ihrer Seite. Lassen Sie sie zurück an die Brust kommen und wiederholen Sie für sechs Wiederholungen , um sicherzustellen, dass Sie ausatmen , wenn Sie nach unten ziehen und atmen Sie auf dem Weg zurück nach oben .

Eine weitere Übung , um den Oberkörper zu arbeiten, ist die Umarmung ein Baum -Training. Setzen Sie sich auf den Reformer gegen die Schulterpolster mit Blick auf die Quellen. Mit den Händen in den Gurten , bringen Sie Ihre Arme von der Brust weit aus und handeln wie Sie einen Baum umarmt werden . Die Idee ist, die Brust breit zu halten , und wiederholen Sie diese Bewegung für sechs bis acht Wiederholungen , Arbeit von Rücken-oder Schulterblättern.
Bauch und Core

eine Übung, die konzentriert sich auf die Bauch-und Rumpfmuskulatur wird als " Hunderte. " Um diese Übung abgeschlossen ist, verwenden Sie eine auf bis zu zwei Federn und lag auf dem Reformer mit den Beinen in einem 90 -Grad- Winkel angeordnet . Mit den Riemen in der Hand , ziehen sie nach unten an den Seiten . Machen Sie es sich mit Ihrem Kopf , und nur die Schultern , halten Sie Ihren Rücken hinunter ; dies legt den Fokus auf Ihr Kernmuskulatur . In dieser Position wird die Wirbelsäule fast wie der Kleinbuchstabe "l" geprägt.

Pulse Ihre Arme auf und ab und halten Sie Ihren Oberkörper und Kopf noch während Sie den Atem in fünf Sekunden und aus fünf Sekunden . Wiederholen Sie dies 10-mal für insgesamt 100 Sekunden, die ausgegeben werden, zu atmen.

Für eine schwierige Herausforderung , beugen Sie die Beine in einem 45- Grad-Winkel.
Beine

Beine und Unterkörper, Beinübungen können schlechte Haltung vom Becken bis zu den Füßen zu korrigieren. Mit zwei bis vier Zeit Federn , stellen Sie sicher , um das Allegro Wagen steuern und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral , während bringen Sie es in den Anschlag . Während Sie auf dem Wagen liegen , verwenden Sie die Zehen , Fersen und Bögen der Füße , um auf der Bar für 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Position zu arbeiten. Danach wandte sich die Arbeit an der großen Bar, die Konzentration auf den Fersen mit den Zehen nach innen , dann nach außen .

Eine weitere Übung für die Beine ist es, Bein Kreise in Riemen zu tun. Verwenden Sie eine auf bis zu zwei Quellen für diese Übung und vorsichtig sein , um das Becken von Roll Seite zu halten und her. Kreisen Sie Ihre Beine zur Seite, zusammen und zurück bis zur Mitte und dabei Ihre Wirbelsäule in neutral. Wiederholen Sie diesen Kreis sechs Mal in jede Richtung.


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