Pilates Magen Abflachung Übungen

Pilates ermöglicht es dem Körper , um die Flexibilität und Stärke durch eine Vielzahl von Übungen, die den Körper und Geist arbeiten zu gewinnen. Dieses Trainingsprogramm ist ideal für diejenigen, die einen starken Kern und Flachbauchmuskelnzu suchen, wie die meisten der Bewegungen erfordern Stabilisierung aus diesem Bereich des Körpers. Pilates kann in jedem Fitness-Level, die es ideal für den Anfänger und erfahrene Sportler macht durchgeführt werden , gleichermaßen. Vor Beginn der Routine-Übung , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten . Einzel Straight Leg Stretch

Diese Übung wird die gesamte Bauchregion engagieren, um vollständig Ermüdung die Muskeln , um stark und flach abs zu entwickeln. Stellen Sie zunächst sicher , dass Sie das Übungsgelände aller Elemente zu löschen , so dass Sie volle Bewegungsfreiheit mit den Beinen zu haben. Wenn Sie eine Übung Matte haben , legen Sie es auf den Boden und senken Sie Ihren Körper , um es dann . Legen Sie sich flach auf den Rücken und greifen in die Bauchmuskeln durch Heben Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Knie im 90 -Grad-Winkel gebogen. Legen Sie beide Hände auf die Knie und inhalieren. Wenn Sie ausatmen , heben Sie den Kopf aus dem Boden und erweitern Sie das rechte Bein in die Luft, wie Sie das linke Bein vor Ihnen richten ; versuchen Sie, Ihre Beine so gerade wie möglich innerhalb dieser Bewegung zu halten. Strecken Sie die Arme bis das rechte Bein und versuchen, den Knöchel zu greifen. Dies wird dazu führen, dass Oberkörper , eine kleine Knirschen Bewegung durchführen . Impuls den Oberkörper zweimal vor dem Ablegen das rechte Bein und die Aufhebung der linken Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal auf jedem Bein .
Durchkreuzt

Die Bewegungen innerhalb dieser Übung werden die schrägen Muskeln, die auf beiden Seiten des Rumpfes befinden isolieren sowie der oberen und unteren Bauchmuskeln . Um diese Übung durchzuführen, liegen flach und bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf ; nicht die Finger verschränken . Beide Knie bis zur Brust , während sie in einem 90- Grad-Winkel. Während Sie einatmen , drehen Sie den Oberkörper nach links , wie Sie Ihr linkes Bein verlängern. Halten Sie diese für 2 Sekunden und dann langsam drehen Sie Ihren Ellbogen zum rechten Knie , wie Sie das linke Bein an die Brust zu bringen. Erweitern Sie das rechte Bein und halten Sie für zwei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Sie können die Intensität der Übung , indem er die Bein näher an den Boden erhöhen, wie Sie es zu verlängern.


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