Pilates- Ball- Übungen

Gymnastikbälle wurden nicht nur für Pilates gemacht , jedoch haben sie in Pilates Training aufgrund ihrer geringen Auswirkungen Übung Techniken eingearbeitet. Die Kugeln 21 bis 30 Zoll im Durchmesser , mit einer ergreifbaren Gummi hergestellt und sind flexibel . Sie den Ball als Werkzeug in den Übungen so wie Sie einen Schritt oder eine Stretch-Band verwenden würden. Brücke

Eine Übung wird als eine Brücke. Es funktioniert auf dem Oberschenkel , Bauch und Hintern. Sie liegen auf dem Rücken mit den Beinen unter dem Knie auf der Kugel. Dann atmen Sie aus , ziehen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Rücken aus dem Boden. Wölben Sie nicht den Rücken, aber halten Sie es gerade. Halten Sie die Position für fünf zählen und dann senken sich wieder auf den Boden langsam . Tun Sie dies 10-mal. Wenn Sie um es schwerer zu machen, den Ball zu bewegen weiter weg , so dass nur Ihre Füße auf dem Ball liegen soll. Sobald die Übung gemeistert ist , fügen Sie einen anderen Zug , indem sie ein Bein auf den Ball und die anderen 10 Mal erhöhen . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Push-Up

Der Push -up ist ein relativ einfacher Schritt , um herauszufinden , und es funktioniert auf den Armen , Schultern und Bauch Muskeln. Sie möchten Ihre Oberschenkel auf den Ball und den Oberkörper durch die Arme so wie Sie gehalten haben, würde für einen Push -up . Um in dieser Position zu bekommen, liegen auf dem Bauch auf dem Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Dann zu Fuß entfernt von der Kugel mit den Händen. Dies wird von der Kugel ziehen Sie den Oberkörper aus . Um die Push -up zu tun , strecken Sie die Arme so , dass Ihr Körper gerade ist, dann beugen Sie die Arme, so dass Sie sich auf den Boden senken . Einmal unten, schieben Sie Ihren Körper wieder durch Richten Sie Ihre Arme wieder . Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, so dass es nicht angespannt. Atmen Sie , wie Sie nach unten und aus gehen, wie Sie gehen . Führen Sie diese Bewegung 10-mal.
Back Extension

Die Rückenverlängerung ist ein weiterer Grund unterwegs mit dem Pilates Ball ausüben. Es wirkt auf die Schultern und Rücken. Positionieren Sie sich in der Nähe einer Wand abgewandten es und legen Sie den Ball vor . Legen Sie die Hände hinter dem Kopf und liegen auf dem Ball , so dass die Brust nach oben zeigt. Strecken Sie die Beine und drücken Sie die Füße gegen den Boden der Wand , von Rollen über halten. Nun heben Sie zurück, bis es gerade ist. Ihr Körper sollte eine gerade Linie diagonal gehalten wird. Halten Sie die Position für eine Sekunde und dann niedriger. Tun Sie dies 10-mal.


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