Sitzende Pilates Übungen

Viele verwenden Pilates zu dehnen und zu trainieren ihren Körper . Pilates hat mehrere Bewegungen, während in einer sitzenden Position durchgeführt werden können , egal ob auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Chair Pilates kann besonders vorteilhaft für diejenigen, die auf dem Stuhl für lange Zeit sein wird. Sitzende Spine Stretch

Die sitzende Wirbelsäule Strecke ist eine grundlegende Übung, die in der Regel durch Pilates -Enthusiasten aller Erfahrungsstufen durchgeführt werden können . Nach der Livestrong -Website, verlängert sich diese sanfte Bewegung die Waden, Oberschenkel und Muskeln in der unteren und oberen Rücken. Um diese Übung durchzuführen, sitzen auf dem Boden oder auf einer Matte und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen gebeugt. Runder Rücken, dann sanft erreichen Sie Ihre Hände und Schultern in Richtung Füße --- gehen nur so weit vorne , wie es sich wohl fühlt . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren unteren Rücken flach zu halten . Halten Sie die Position so lange wie Sie möchten.
Sitz Twist

Wenn Sie in einem Flugzeug oder in einem Auto sind , können Sie einfach unwohl und müde zu werden. Um diese unerwünschten Gefühle zu bekämpfen , geben Sie Ihrem Rücken einen sanften Touch. Drehen Sie Ihren Körper so weit nach rechts, wie es bequem , schlägt die alles über Pilates Website. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihnen, in der Rotation zu unterstützen und die Unterstützung , falls gewünscht. Halten Sie diese Position für ein paar Augenblicke und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Die Durchführung dieser Übung kann Ihre Wirbelsäule strecken , zusammen mit den Muskeln daneben und Müdigkeit zu kämpfen , wie gut.
Rope Raise

Dehnen der Muskeln in den Rücken, Brust , Schultern und Rotatorenmanschette durch die Durchführung der Seil- Raise Übung. Perfekt für alle, auf dem Boden oder auf Stühlen sitzt, kann das Seil Raise Spannung in den Oberkörper zu lösen und bieten eine entspannte Fahrt . Schnappen Sie sich ein Stück Seil , Yoga Band, Handtuch oder Schal und halten Sie ihn zwischen Ihren Händen . Halten Sie die Hände gerade aus über die Knie und halten das Seil , halten sie schulterbreit auseinander . Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , dann bringen Sie das Seil auf der Stirn zu berühren. Legen Sie Ihre Arme über den Kopf zurück und erreichen so weit oben wie möglich , dann in die Ausgangsposition zurückkehren.


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