Pilates Übungen Steißbein

Pilates ist ein Übungssystem , das viele lebenswichtige Körperteile , vor allem die unteren Körper funktioniert. Diese Übungen helfen , die Muskeln im Körper zu stärken. Einige Experten glauben, Pilates auch , dass diese Übungen helfen, zu lindern und zu verhindern, Schmerzen. Eines der Teile unseres Körpers, fühlt sich oft Schmerz ist das Steißbein . Das ist, weil die Menschen oft auf ihm sitzen falsch . Pilates -Übungen für Steißbein kann helfen, etwas von diesem Schmerz. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm . Rollover

Diese Übung sollte nicht durchgeführt werden , wenn Sie an Osteoporose leiden, in der Wirbelsäule oder Bandscheibenhaben . Diese Übung kann den Schaden durch diese Bedingungen zu fördern. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Legen Sie eine Decke oder Matte unter dem Rücken , um Schmerzen und weitere Schäden an der Rückseite zu vermeiden. Ihre Füße Ziehen Sie langsam in die Luft über dem Kopf. Ziehen Sie es wieder so weit wie Sie können. Nachdem Sie so weit wie möglich weg, halten Sie die Position für bis zu zehn Sekunden. Sobald Sie 10 Sekunden gemeistert haben , fühlen sich frei, mehr zu gehen. Diese Übung wird die Muskeln um das Steißbein zu arbeiten und sie zu stärken und hilft, weitere Schmerzen und Schäden zu vermeiden.
Seal

Die Dichtung Übung wird Ihre Beckenbereich zu arbeiten und alle die Muskeln in diesem Bereich , einschließlich der Muskeln um das Steißbein . Beginnen Sie mit der aufrecht stehend und auf den Fersen zusammen drei Mal , während man auf Ihre Zehenspitzen . Rollen Sie wieder auf den Fersen , und heben Sie Ihr Becken . Sie sollten nicht erscheinen Position viel ändern, aber Sie werden wirklich das Gefühl, es in Ihrem Körper, wie Sie zu heben. Rollback zu Ihrer Zehenspitzen und klicken Sie auf den Fersen zusammen noch dreimal . Wiederholen Sie die Übung mindestens sechs Wiederholungen. Versuchen Sie, über sechs drücken, wenn Sie sich wohl fühlen zu tun.
Gehen auf Kies Sharp

Diese Übung ist etwas ungewöhnlich, aber es ist sehr effektiv für die Arbeit ist Ihr Gesäß und die Gegend um das Steißbein . Nehmen Sie keine Schuhe oder Socken , die Sie tragen . Stellen Sie sich vor , dass Ihr Boden ist im scharfen Kieselsteinen bedeckt . Langsam im Raum umher und versuchen, diese scharfen Kieselsteine ​​zu vermeiden. Ihr Fuß sollte sehr sanft landen wie Sie zu Fuß und Ferse und Zehen sollten in der gleichen Zeit landen. Halten Sie Ihre Knie über dem Fuß. Während Sie zu Fuß sind , besonders darauf achten, ob Ihre Gesäßmuskulatur werden in der Übung eingreift . Im Stehen auf einem Fuß , ballen sie fest zusammen . Dies wird ihnen aktiv zu halten und in der Ausübung engagieren.


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