Pilates Übungen für Paare

Arbeiten als ein paar hilft Ihnen, Ihre Routine-Übung zu bleiben, weil Sie einen Partner, der Sie um Ihre Fitness- Ziele zu erfüllen möchte. Du und deine Kumpel gesund zu erhalten zusammen und stärken Sie Ihre Bindung von Zeit miteinander zu verbringen und dabei eine Tätigkeit, die Sie beide interessiert. Pilates-Übungen für Paare ermutigen Sie und Ihren Partner , Ihre Körper Ton und stärken Rumpfmuskulatur. Viele dieser Übungen Widerstand Bands zu Pilates Reformer Maschinen imitieren. Planen Sie einen Pilates-Training zwei oder drei Mal pro Woche. Sie Roll Up

Führen Sie die Pilates- Rolle sich als Paar . Legen Sie zwei Übungsmatten Ende zu Ende. Liegen auf der Matte die Füße zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf . Drücken Sie die Beine zusammen und heben Sie das Kinn auf die Brust . Atmen Sie , wie Sie beide langsam bringen Sie Ihren Körper aus dem Boden. Halten Sie den Kopf nach unten und dehnen vor, zu versuchen, den Fingerspitzen berühren. Atmen Sie langsam und rollen zurück , bis es flach auf dem Boden . Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf . Führen Sie diese Übung Schritt fünf bis 10-mal. Diese Übung strafft Bauchmuskulatur und erhöht die Flexibilität.
Do Spine Stretch

Setzen Sie sich aufrecht mit Armen und Beinen erweitert, um Wirbelsäule Strecke vorwärts zu tun. Aus diesem Pilates-Übung , Paare einander zugewandt mit gespreizten Beinen über schulterbreit auseinander . Atmen Sie ein und gerade sitzen . Atmen Sie aus und erreichen durch langsames Vorwärtsbeugen des Kopfes , Nacken und Schultern . Saugen Sie im Marine in Richtung der Wirbelsäule , als ob lehnt über einem Schweizer Gymnastikball. Sehen Sie, wenn Sie den Fingerspitzen berühren. Atmen Sie ein und halten Sie diese Position für einen Zähler . Atmen Sie aus und saugen Bauchmuskeln tiefer. Atmen Sie ein und rollen bis zu Sitzposition . Wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen. Diese Übung funktioniert das untere Rücken-und Bauchmuskulatur .
Arbeits schrägen Muskeln

Verwenden Sie zwei Widerstand Bands um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Einander gegen für diese Paare Pilates -Übung. Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden , die Knie gebeugt und die Füße berühren. Halten Sie die Knie und Oberschenkel gestrafft. Ziehen Widerstand Band auf die gewünschte Spannung. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln . Atmen Sie aus und Gewicht zurück , während das Drehen der Brustkorb -und Biege den Arm zurück . Drehen Sie den Kopf in die gleiche Richtung wie der gebogenen Arm. Atmen Sie noch einmal. Atmen Sie aus und geben den Körper in eine aufrechte Position . Wiederholen Sie auf entgegengesetzten Seiten der eure Körper . Haben acht bis 10 Wiederholungen dieser Übung . Diese Übung funktioniert die Bauchmuskeln , Rücken und Schultern und Arme.
Stehen Sie Push-ups

arbeiten , indem Sie das Kontroll stehen Push-up- Übungen als eine Paar. Verwenden Sie zwei Widerstand Bands . Treten Sie zurück , um in jeder Hand zurück und halten Sie eine Widerstand Band . Ihre rechte und linke Hand des Partners verwenden die gleiche Band. Ziehen Sie beide Bands bis genug Spannung haben . Heben Sie die Arme auf der Brust. Atmen . Atmen Sie aus und drücken Sie die Arme langsam nach vorne , als ob Sie dabei eine Brustpresse werden . Halten Sie für ein paar Sekunden. Atmen Sie noch einmal. Atmen Sie aus und zurück Arme an den Körper. Haben acht bis 10 Wiederholungen dieser Übung .


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