Erweiterte Pilates Reformer Übungen

Die Pilates-Training wurde von Joseph Pilates in den frühen 1900er Jahren erfunden . Pilates Reformer federbelastet sind Maschinen , die ursprünglich für die in Rehabilitationsprogrammen verwendet und sind seit einer allgemeinen Beliebtheit als Trainingsgerät gewonnen. Die regelmäßige Anwendung von Reformer dabei hilft, Kernkraft , Rückenprobleme /Ausrichtung /Korrektur der Körperhaltung , erhöht die Bewegungsfreiheit für einen schlankeren Look und ist auch ein gutes Herz-Kreislauf -Training. Der Reformer kann für eine Reihe von Übungen verwendet werden, zu stärken und zu verlängern Muskeln. Leg Stärkungs

Stärken Sie Ihre Beine als auch Arme und Kern mit diesem Pilates Reformer Übung. Legen Sie sich auf den Wagen des Reformators und Ruhe Kopf bequem an der Kopfstütze . Besorgen Sie sich die Ziehgurteauf beiden Seiten der Reformer mit den Händen , so dass Sie sicher, dass Sie Ihren Griff ist komfortabel, Start durch Anheben jedes Gurt gerade nach oben über den Kopf und bewegen Sie Ihre Beine in einem 90 -Grad-Position in der Luft. Langsam bringen die Bänder nach unten auf beiden Seiten von Ihnen , wie Sie Ihren Kopf und Oberkörper zu erhöhen, halten Sie Ihre Beine in der Luft. Halten Sie die Gurte nach unten auf beiden Seiten von Ihnen und Ihren Oberkörper angehoben, wie Sie eine Version von Scheren Kicks mit den Beinen machen zu beginnen; Puls einfach Ihre Beine gestreckt nach oben und unten mit Zehen . Mindestens sechs Mal wiederholen, bevor Sie zu Ihrem ursprünglichen Position .
Leg Circles In Straps

ziehen Bänder an der Reformer Maschine Riemen für Ihre Füße enthalten. Stellen Sie Ihre Füße in jedem Band und Ihre Arme ruhen bequem an den Seiten. Rollen Sie sich auf 1 bis 2 Zoll auf dem Schlitten den Kopf und Oberkörper ruht auf . Verwenden Sie Ihre Beine , sich nach unten zu bewegen den Reformer ; sehen, wie weit können Sie Ihre Beine über dem Kopf zu bringen , ohne Schmerzen. Heben Sie Ihre Beine , Rumpf und Brustkorb aus dem Wagen und halten Sie die Position , bevor Sie Ihren Körper langsam wieder auf den Wagen. Verwenden Sie Ihre Beine an sich selbst rollen die Reformer und bringen Sie Ihre Beine und Rücken zusammen in einer kreisförmigen Bewegung. Wiederholen .
Torso Ziehen

Setzen Sie sich und legen Sie die Knie auf dem Schlitten des Reformators , so dass Sie sonst stehst sich gerade auf dem Gerät. Halten Sie die Riemen ziehen , eine in jeder Hand. Lehnen Sie sich zurück , hält die Riemen ziehen , die dazu führen wird der Wagen etwas nach vorne zu bewegen und dann wieder auf die ursprüngliche Position zu bringen. Sehen Sie, wie weit Sie ohne Schmerzen zurücklehnen ; das funktioniert die Bauchmuskulatur . Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden so viel wie möglich , im Gegensatz zur Verwendung Ihre Beine , um die Bewegung zu tun.


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