Hinweise für die Kegel- Übung Becken

Kegel-Übungen sind eine diskrete und effektive Art, Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Nach MayoClinic.com , Kegel-Übungen können helfen, die Kontrolle Harninkontinenz, Beckenorgan verhindern Rückfall, helfen bei der Geburt und Frauen helfen, einen Orgasmus zu erreichen . Der Trick ist, sie regelmäßig zu tun, um Kraft aufzubauen . Finden Sie die richtigen Muskeln

Kegel-Übungen müssen richtig getan werden, um wirksam zu sein. Zuerst müssen Sie wissen, was ein Kegel-Übung anfühlt. Das nächste Mal, wenn Sie die Toilette zu benutzen , stoppen Sie den Urinfluss vor Ihnen getan beim Wasserlassen sind - ist das , was ein Kegel- Übung Becken anfühlt. Nur sicher sein, Sie haben nicht die Urinfluss wieder zu stoppen oder Sie könnten mit einer Infektion der Harnwege zu beenden. Führen Sie immer Kegel-Übungen mit einer leeren Blase. Diese Übungen kann getan werden, im Sitzen, im Stehen oder im Bett liegen , und niemand wird merken, Sie trainieren sind .

Wenn Sie eine Frau sind Probleme bei der Suche die richtige Stelle , halten Sie den Finger in die Scheide und ziehen Sie die umliegenden Muskeln . Diese Muskeln sind Ihre Beckenbodenmuskulatur - die gleichen, die Sie tun , wenn Kegel-Übungen straffen. Wenn Sie immer noch helfen , die richtigen Muskeln benötigen, fragen Sie einen Arzt um Hilfe.
Erste Schritte

starten , indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für drei Sekunden. Dann entspannen drei Sekunden und wieder zusammenziehen . Do 10 Kegel drei Mal am Tag. Wenn Sie können einfach drei Sekunden die Übung , erhöhen bis vier Sekunden von Kontraktionen gefolgt von vier Sekunden Pause .
Perfektionieren Sie Ihre Kegels

Stellen Sie sicher, Sie sind nur Anziehen Ihre Beckenbodenmuskulatur --- nicht Ihre Gesäß (hinten) , Bauch-oder Oberschenkelmuskulatur . Halten Sie den Atem nicht . Die Übung selbst ist eine einfache , aber denken Sie daran, es zu tun kann nicht sein. Nach und nach die Übung zu Ihrer täglichen Routine . Manche Menschen tun Kegel-Übungen , wenn sie aufhören zu Ampel auf dem Weg zur und von der Arbeit, wenn die Überprüfung ihrer E-Mail oder beim Essen .
Fortgeschrittene Techniken

Sobald Sie können Grund tun Kegels mit Leichtigkeit, werfen einige unterschiedliche Techniken in Ihre Routine . Haben Mini- Kegel : bis 10 zählen und wieder zurück , die Muskeln jedes Mal, wenn Sie sagen, dass eine Reihe

Versuchen Sie den Aufzug -Technik : . Pretend Sie gehen nach oben und unten Etagen. Spannen Sie die Muskeln ein wenig mehr jedes Mal , bis Sie das erreichen " vierten Stock. " Halten Sie die Wehen ein und ziehen Sie wie Sie gehen und lösen Sie , wie Sie nach unten gehen.


[Hinweise für die Kegel- Übung Becken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021701.html ]