The Dead Bug Übung für Bauchmuskeln

Ihre Rumpfmuskulatur , einschließlich Ihrer abs, spielen eine wichtige Rolle in jeder Bewegung, die Sie machen in den Tag . Der Schwerpunkt Ihrer Rumpfmuskulatur ist es, Ihre Körpermitte halten mit dem Becken ausgerichtet ist. Obwohl dies nicht auf den ersten bedeutenden , garantiert eine korrekte Körperausrichtung Ihren Körper richtig bewegt , vermeidet unnötigen Stress auf Ihre Sehnen , Bänder , Muskeln und Gelenke . Die Toten Fehler Übung konzentriert sich auf die Stärkung der vordere Teil Ihrer Kern , vor allem die geraden Bauchmuskeln . Starke Bauchmuskeln Vorteile

Der gerade Bauch nimmt den vorderen Teil des Kerns. Es wirkt der auf den Rücken von Ihrem Rückenstrecker entlang den Rücken laufen aufgebrachte Kraft . Balancing die Stärke der sowohl Ihre Bauch-und Rückenmuskulatursorgt für Ihre Wirbelsäule bleibt in der richtigen Position , möglicherweise vermindern Sie Ihre Chancen , die sich mit unteren Rückenschmerzen . Erhöhen Sie die Stärke Ihrer abs erfordert Durchführung von Übungen mit der richtigen Form . Unsachgemäße Form die Toten Fehler von einem ab- Bewegung fokussiert auf mögliche Verletzungsgefahren treibenden Albtraum ändern.
Bauchmuskeln Isolation

Seit den Toten Fehler Ziele Ihre geraden Bauch Muskel , müssen Sie sie vor dem Beginn der Bewegung zu isolieren. Um zu beginnen, finden Sie eine geeignete Stelle auf dem Boden, der sich wohl fühlt . Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte , um Ihren Komfort zu erhöhen, wenn nötig. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten , mit den Handflächen sitzen flach auf den Boden , und die Füße flach auf dem Boden mit einem 12- Zoll breiten Raum zwischen den Fersen und Ihre Gesäßmuskulatur . Ausatmen, wie Sie versuchen, Ihren Bauchnabel in Richtung Boden zu bewegen. Sie werden bemerken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie ziehen ; das ist die Position , Ihre Bauchmuskeln in , wenn dabei die Toten Bug setzen .
The Dead Bug

Liegen auf dem Boden , die Arme an den Seiten , Handflächen und Füße flach auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Füße , bis die Fersen sitzen etwa 12 Zentimeter Vergangenheit Ihre Gesäßmuskulatur . Beugen Sie die Ellbogen , bis Sie eine 90-Grad- Winkel zwischen Ober-und Unterarme. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Heben Sie das linke Bein vom Boden ab , bis Ihre Oberschenkel sitzt um 90 Grad , um Ihren Körper und Ihre Unterschenkel sitzt um 90 Grad , um Ihren Oberschenkel . Zur gleichen Zeit , drehen Sie den rechten Arm - an der Schulter - bis zum Oberarm sitzt senkrecht auf den Boden . Halten Sie die Position für eine Sekunde oder zwei und dann sowohl den unteren Arm und Bein auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und linken Arm. Führen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.
Erhöhter Schwierigkeitsgrad

Wenn Sie die einzelnen Arm /Bein Toten Fehler Bewegung zu beherrschen, erhöhen die Schwierigkeit der Übung , um mehr Platz Belastung für Ihre Bauchmuskulatur , indem beide Arme und Beine zusammen durch jeden rep. Während dieser Variante nur erlauben den Fersen , um den Boden zwischen den Wiederholungen zu erschließen. Wie Sie durch Wiederholungen zu bewegen , in Bewegung zu halten , um die Arbeit der Muskeln durchgeführt, zu erhöhen.


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