Pilates Core- Übungen während der Schwangerschaft

Pilates bietet eine Vielzahl von Kern-Übungen , aber viele von ihnen sind auf den Rücken und Mägen , die nicht für schwangere Frauen nach dem ersten Trimenon empfohlen ist getan. Es gibt jedoch einige gute Übungen können Sie liegen nicht auf Ihrer Seite oder gerade sitzen , die die Kern Muskeln der Bauchmuskeln , Hüften, Rücken und Gesäßmuskulatur stärken. Es gibt pränatale Pilates-Kurse an einigen Studios und Fitness-Studios , die Sie versuchen , oder muss diese Übungen zu Hause drei Tage die Woche. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Richtlinien oder eventuell erforderlichen Änderungen. Side - Liegen Leg Lifts und Front Kicks

Eine einfache Pilates- Übung ist es, auf der Seite liegen und heben Sie Ihr Bein zu Ihrem äußeren Oberschenkel zu arbeiten. Durch die Kombination dieser Übung mit einem Front Kick können Sie auch arbeiten, Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur als Stabilisatoren und noch mehr Gewicht auf den Hüften und Oberschenkeln. Legen Sie sich auf der rechten Seite und entspannen Sie Ihren Kopf auf den rechten Arm . Überprüfen Sie, dass die linke Schulter , Hüfte und Knöchel sind direkt auf der rechten gestapelt. Heben Sie das linke Bein in der Luft so hoch wie bequem ist und so, dass man ohne Zurückrollen zu heben. Senken Sie Ihre Bein auf Hüfthöhe und bringen Sie Ihr Bein so hoch wie der Magen dann nach vorne . Bringen Sie das linke Bein nach hinten oben rechts , um die Wiederholung zu beenden. Halten Sie Ihr Bein gerade in dieser Übung. Haben fünf bis 10 Wiederholungen und dann das Gleiche tun auf der anderen Seite .
Die Säge

Die Säge Übung wird Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stärken und strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern. Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Aktivieren Sie Ihre Beinmuskulatur und die Zehen zurück zu ziehen . Heben Sie die Arme gerade , um Ihre Seiten auf Schulterhöhe . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln . Drehen Sie die Schultern nach links und erreichen Sie Ihre rechte Hand auf dem linken Fuß. Halten Sie Ihre Hüften und " Sitzknochen " fest auf dem Boden . Lehnen Sie sich zurück oben gerade nach vorne. Drehen und erreichen auf den rechten Fuß . So drei bis 10 Wiederholungen pro Seite.
Open Leg Rocker

Die offene Beinwippeist eine hervorragende Übung für Ihre Bauchmuskeln Festiger und Ihre gesamte Kern . Es kann nicht so bequem in der dritten Trimenon zu tun, aber es ist eines der besten Core-Übungen Pilates zu bieten hat. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie geeignet ist. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und drücken Sie Ihre abs . Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter aus dem Boden. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel , wenn Sie können und strecken Sie die Beine in die Luft, in einem 45 -Grad-Winkel aus dem Boden. Ihre Beine sollten etwa 2 Meter voneinander entfernt sein , aber nicht breiter als Schulterbreite . Wenn verspannte Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass Sie Richten Sie Ihre Beine, beugen Sie die Knie und ergreifen Sie Ihre Waden. Rollen Sie langsam zurück zu den Schultern , aber nicht auf den Hals. Rollback und balancieren auf " Sitzknochen " in der gleichen Position waren Sie , bevor Sie zurück gerollt. Haben drei bis 10 Wiederholungen .


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